俯卧撑的好处，长高的方法.docx

【精选】俯卧撑的好处，长高的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 俯卧撑的好处，长高的方法 -WORD版 导读： 一、练俯卧撑会长不高吗 二、长高吃什么食物好 三、长高不宜吃哪些食物 练俯卧撑会长不高吗 1、练俯卧撑会长不高吗 俯卧撑主要是锻炼肌肉，如上肢肌肉和胸肌，对骨骼发育没有什么影响的，自己主要是锻炼不要过度就可以了，如此是不会对骨骼的发育造成什么影响的。 身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占 70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，提议想增高，应当多吃含蛋白质，钙等多的食物。 练俯卧撑是不会影响身体长高的，身体的高度一般来说取决于遗传因素，当然跟后天因素有一定的关系，如果要想长高的话可以适当做一些，有助于身体长高的运动比如跳高，打球，跳跃性动作等等，当然后天的营养也很重要。 2、长高做哪些运动好 2.1、悬垂摆动利用单杠或门框。 2.2、跳起摸高。 【精选】俯卧撑的好处，长高的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.3、球类活动打篮球时主动争抢篮板球，跳起断球 ;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作 ;在足球运动中多练跳起前额击球动作。 2.3、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。还有就是合理膳食，不挑食，保证充足睡眠 。 3、长高的方法有哪些 运动长高法：许多运动项目都能增高。其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。立定跳远是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。 饮食长高法：许多食物都含有身体长高所需的钙以及蛋白质。例如菠菜中富含铁和钙。胡萝卜富含维生素 A，能帮助蛋白质的合成。牛奶中富含制造骨骼的营养物质 钙，容易被处于成长期的孩子吸收。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。 睡眠增高法：不论男生、女生。良好的睡眠质量十分重要，人体产生生长激素最多的时候就是每天晚上的睡觉的那段时间，所以每天至少要有 8小时的睡觉。 长高吃什么食物好 【精选】俯卧撑的好处，长高的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、牛奶 钙是骨骼生长和强健所必须的元素，牛奶是钙的优质来源，此外里面还有维生素 A，来保存体内的钙。里面也富含蛋白质能帮助细胞生长。脱脂牛奶不含脂肪，并且蛋白质 100%，每天推荐至少 2-3杯。 2、乳制品 除了牛奶之外，乳制品也是需 要补充的，这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶，这些里面富含维生素 A， B， D和 E。里面也同样富含蛋白质和钙 !维生素 D 和钙是促进生长的必需元素，有了维生素D才能促进钙更好的吸收 ! 3、鸡肉 鸡肉是所有肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上，鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身体组织和肌肉的生长。 4、牛肉 除了鸡肉以外，牛肉也是一种非常重要的蛋白质来源，也含有脂肪，会促进胆固醇级别的增长。 5、鸡蛋 鸡蛋除了富含蛋白质以外，也含有维生素 B2，如果正在发育阶段，为了促进生长，每天应该摄入 3-6个鸡蛋，另外记得去 除蛋黄。 长高不宜吃哪些食物 1、冰镇食品 【精选】俯卧撑的好处，长高的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 在烈日炎炎的夏季，冰镇食品将会是儿童、青少年、成年人最爱的一部分，但是这些冰镇的东西吃多了，不仅对我们的肠胃造成伤害，破坏原有的消化系统功能，还阻碍对营养物质的吸收，给孩子的生长发育不可避免的造成严重的影响。 2、碳酸类饮料 碳酸类饮料中含有大量的磷元素，长期饮用过量的碳酸类饮料，会导致孩子们的体内的钙、磷的比例失调，造成孩子们生长发育缓慢的现象。 3、甜食 孩子们吃大量的甜食 (糖果、甜枣等 )后，身体体内的糖分含量增多，进而引起身体各部分代谢加速，所以产生的丙酮酸 和乳酸等酸性物质会增多，需要大量的钙物质来中和酸性物质 (除掉过量的酸物质 )，由此可以看出钙的消耗量增加，钙的减少将会严重影响骨骼的生长发育(通常人们会补钙来补充钙物质 )。