冬天脖子保护，冬季颈部护理，冬季落枕预防.docx

【精选】冬天脖子保护，冬季颈部护理，冬季落枕预防 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬天脖子保护，冬季颈部护理，冬季落枕预防 -WORD版 导读： 一、冬天怎么保护脖子 1. 冬天怎么保护脖子之日常护理 2. 冬天怎么保护脖子之清洁护理 3. 冬天怎么保护脖子之颈霜按摩 二、冬天落枕该怎么办 三、冬天落枕的预防方法 冬天怎么保护脖子 1、冬天怎么保护脖子之日常护理 1.1、颈部避免受寒：宜穿高领上衣，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。同时，晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。 1.2、早晚搓揉耳朵及脖子：早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉 -耳朵 (耳廓 )、耳朵前面、喉结两侧和脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热。这样既可使颈部的肌肉放松，还能促进颈部的血管扩张，使血流更通畅，达到耳清目明、头脑灵活的目的。 1.3、换个枕头，让脖子睡个懒觉：睡觉时习惯仰卧的人，可以选择斜坡型的枕头，高处 14厘米左右，低处 10厘米左右。睡觉时将较高的一侧贴近脖子，使头保持略微后仰的状态，脖子也有一个支撑能够能到充分的休息。 1.4、长期伏案要动动脖子：长时间低头伏案 (工薪阶层、学生等 )，或长期使脖子僵直的工 作者 (汽车司机、电脑族等 )，可以每隔一段时间【精选】冬天脖子保护，冬季颈部护理，冬季落枕预防 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 抬头、耸肩、远眺，拍打搓揉颈肩部。 2、冬天怎么保护脖子之清洁护理 彻底的清洁工作为颈部肌肤更有效地吸收滋润成分创造条件。若颈部肌肤涂了粉底，就更需要彻底将粉底卸除，否则积存的粉底成分将影响颈部肌肤的新陈代谢。 2.1、先用温水浸湿颈部，选择的水温不要过高。 2.2、然后将洁肤乳涂抹在颈部，逆着汗毛生长的方向自下而上画圆。 2.3、一手按住脸颊一侧的肌肤，用另一只手手掌自下颌向耳根处滑行按摩 ;两手交替运动，深层清洁毛孔中的污垢。 2.4、最后用温水彻底清洗干净。 3、冬天怎么保护脖子之颈霜按摩 3.1、取 1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏，从下往上轻轻抹开。 3.2、头微微上抬，从锁骨部位开始向上推拿，左右手各做 10下。 3.3、对于颈纹比较深的部位，可以用拇指和食指合捏 10下，注意不要太过用力。 3.4、将双手的食指和中指，放于腮骨下方的淋巴位置，按压 1 分钟左右，有助于畅通淋巴核，起到排毒的作用。 冬天落枕该怎么办 1、换掉高枕头：不要以为 “高枕真的无忧 ”，其实，落枕的部分原因可能是你所使用的枕头过高，过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节不【精选】冬天脖子保护，冬季颈部护理，冬季落枕预防 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 能得到放松，反而会因为颈部肌肉和 关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易造成颈部的损伤。因此，如果你发现自己正在使用的枕头过高的话，最好是马上换上一个高矮适宜的枕头为好。 2、避免再受风寒：落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重落枕的病情。 3、热敷：如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，那么，你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。 4、拔罐：如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下 来，一般情况会在 2-3天恢复过来的。 冬天落枕的预防方法 1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。 2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧 ;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去 ;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。 3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。 4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、【精选】冬天脖子保护，冬季颈部护理，冬季落枕预防 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制 品及豆制品等。 5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做 “米 ”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。 另外提醒大家，久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。