放松方式，心理减压....docx

【精选】放松方式，心理减压 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 放松方式，心理减压 .-WORD版 导读： 一、三个时刻让人放松 二、放松心情的小方法 三、如何快速缓解紧张放松 三个时刻让人放松 1、给自己一段不被打扰的如厕时间。 早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班，没时间好好上厕所，容易导致交感神经过度作用，令人无法放松，没有便意。因此，建议早上早点起床，确保有充裕的时间上厕所，而且不要将手机、杂志等带入厕所。 2、进行呼吸练习。 呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习 23 分钟，逐渐增加到每次 510 分钟。 3、抬头看看云彩的变化。 紧张忙碌的工作状态，让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时，不妨抬头看看天空中云彩的变化，这能让大脑平静下来，【精选】放松方式，心理减压 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 放松血管，促进大脑释放内啡呔，令人获得愉悦感，暂时忘却烦心事。 放松心情的小方法 1、打盹放松心情 不妨在一些场合 如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需 10 分钟就会使你精神振奋。 2、想象放松心情 想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。 3、按摩放松心情 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。 4、沐浴时唱歌放松心情 洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。 5、发展兴趣放松心情 培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 6、伸展运动放松心情 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 7、 深呼吸放松心情 虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。【精选】放松方式，心理减压 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持 4秒钟。屏住呼吸 7秒，然后用 8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤 4次。 8、冥想放松心情 练习冥想或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下 (跪下或躺下 )，然后想着 (或祈祷 )一件具体的事物。冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。尽量试着忽略它 们，有意地专注在 (珍爱 /赞美 )一件具体的事物上。利用意象引导帮助让自己放松。 如何快速缓解紧张放松 1、心理暗示法缓解紧张 穿上一件豪华的服装，不但可以给别人增加你高大的气派形象，还可以给自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也会很快将心情转化为轻松感觉。 当你走进会场、大厅或者讲台的时候，步伐轻快更能让你心情放松，动作不能太过急，这样，更能显得你是一个出色的行家 ! 面对你的听从或者辩手，向下或者对方报以一个会心的微笑，不但能放松自己的心情，还可以给对方一个友好的印象，用眼睛与对方齐眉对视，既 可让自己的精神压力减轻，又可让对方有眼神的交流。 【精选】放松方式，心理减压 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 一开口说话声音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀，会有抑扬顿挫感，思绪不易受到环境的左右而中断。 2、肌肉反馈法缓解紧张 通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张 放松的 过程。 3、按摩太阳穴和额头缓解紧张 建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。 4、意象对话法缓解紧张 名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。