肚皮舞，肚皮舞的方法.docx

【精选】肚皮舞，肚皮舞的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞，肚皮舞的方法 -WORD版 导读： 一、肚皮舞怎么边走边抖 二、学肚皮舞有哪些注意事项 三、学习肚皮舞应该注意哪些误区 肚皮舞怎么边走边抖 1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。 2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的 “下 上 下 ”，或 “上 下 上 ”(依据个人喜好与习惯选择 )。 3、步伐与胯部动作的结合：遵循 1： 3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次 “上 下 上 ”或“下 上 下 ”的西米摆动 ;左边同理。步伐口令是 “1212”胯部则是 “123123123123”。 另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。 学肚皮舞有哪些注意事项 为了更好的学好肚皮舞，跳肚皮舞的时候，有如下注意事项： 【精选】肚皮舞，肚皮舞的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 1、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着 “游泳圈 ”也没有什么不好意 思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。 2、练习之前认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。 3、肚皮舞顾名思义就是肚子的舞蹈，所以在跳舞的时候重心要往下沉，特别注意上下半身要分开做动作，上半身的体态要挺拔优美，下半身腹部和跨的动作要清晰明确。 4、与运动一样，在运动之前和之后的 1-2 小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。 5、练习肚皮舞的时候要穿宽松的裤子，要求裸足，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地 ，和大自然做最直接的接触 !由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋 (专业的高跟鞋 )，所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋 !初学者还是建议先赤脚练习。最重要的就是腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。 6、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞【精选】肚皮舞，肚皮舞的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 的触觉，练习起来更加有感觉一点。不过到了大师级的，有没有要带已经不重要了，随意的几个动作都会很有感觉。 7、练习结束后 1 小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。 学习肚皮舞应该注意哪些误区 误区一、肚皮舞就是要用力跳 其实，肚皮舞真正在练习的技巧是 “放松 ”如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系。一个好的舞者区块肌肉 (也就是每块肌肉分开练习 )的训练是很重要的。唯有能够随心所欲的 “放松 ”肌肉，才能够随心所欲的 “控制 ”肌肉。能够用一块肌肉做到的动作，就绝不用两块肌肉来完成，难度不低，但是一旦能够学会放松肌肉，舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次 。 误区二、肚皮舞只要学成品舞就可以 成品舞不是主要项目，舞者先打好基础，再往上盖房子是最好的方法。舞蹈技巧若没打好底，直接去学跳成品舞，舞者自己就算跳的再怎么有感觉，观众看到的就是一个比手划脚的舞者，看不出舞蹈的深度。 误区三、肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一样的 许多人跳舞主要就是 “减肥 ”基本上， “少吃多运动 ”就可以减肥。只不过肚皮舞带着许多神秘的中东色彩，吸引许多学员加入。也是因为这样的元素，许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇【精选】肚皮舞，肚皮舞的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 拉的元素带入，在健身房中这是一个不可逆的现象，但肚皮舞本 身并不是以健身而起的舞蹈，与拉丁或者印度舞更无关系。拉丁舞在南美洲，印度舞在印度。肚皮舞在中东，看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远，三者之间毫无关联，若硬要说，只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台，印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。至于健身，那就是现代加入的流行元素，千万不可与健身操，拉丁舞还有印度舞混淆。