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【精选】 防骨质疏松， 骨质疏松 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 防骨质疏松， 骨质疏松 -WORD版 导读： 一、防骨质疏松的运动有哪些 1. 防骨质疏松的运动有哪些 2. 骨质疏松的发病原因 3. 骨质疏松有什么症状 二、骨质疏松怎么办 三、骨质疏松吃什么好 防骨质疏松的运动有哪些 1、防骨质疏松的运动有哪些 1.1、坐、站、躺时都要伸直腰背 在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。 1.2、每天走 500010000步 这相当于走 23公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于 1000 步，骨量会下降，多于 1 万步骨量则增加不太明显。 1.3、每天练握力 30分钟 每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，手部也是骨折相对高发的部位呢，这个方法尤其适合老年朋友。 1.4、每天慢跑 20005000米 研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适【精选】 防骨质疏松， 骨质疏松 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。 建议老年人根据自己的身体情况，进行每天 20005000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天 50100米短跑的爆发 力运动。 2、骨质疏松的发病原因 运动减少。骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收钙也越多，变得坚强。我们知道，宇航员在太空吃的 “太空食品 ”，营养丰富而均衡，当然不会缺少钙质和维生素 D。但在 “失重 ”状态下生活几个月，其骨质损失相当惊人。 饮食不科学。比如经常喝一些碳酸饮料，喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱，这是因为可乐中含有磷酸，可造成人体内骨钙的丢失。 接受日光照射不足。维生素 D是人体必需的营养素，其作用是帮助人体吸收钙质。没有它，食物中钙质再多也吸收不了。维生素 D的来源不太广泛，但在日 光紫外线照射下，人体可以利用吸收的原料自行转化制造。 吸烟。因为吸烟可以影响骨密度的峰值，而骨密度峰值越低，越容易发生骨质疏松，青年时吸烟会导致一定程度的骨质丢失，进入老年期以后可能就会表现出骨质疏松。 喝酒。酒精进入人体内，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新的物质。这些新物质会导致骨质疏松症的发生。会对骨骼的生长、发育产生影响，加快骨质的丢失。 【精选】 防骨质疏松， 骨质疏松 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3、骨质疏松有什么症状 3.1、疼痛 最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的 70% 80%。一般骨量丢失 12%以上时即可出现骨痛。 3.2、 身长缩短、驼背 多在疼痛后出现。脊椎椎体以第 11、 12 胸椎及第 3 腰椎最容易压缩变形，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短 2毫米左右，身长平均缩短 3 6厘米。 3.3、骨折 骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，多发生于胸腰椎、桡骨下端、股骨上端。一旦发生将严重影响患者生活质量，甚至危及生命。 3.4、呼吸功能下降 胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显着减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难、慢性咳嗽等症状。 骨质疏松怎么办 1、骨质疏松患者的骨骼很容易出现畸形的 情况，出现了骨骼畸形的时候，骨质疏松患者不要着急，一定要调整好自己的心态，要健康乐观的去面对这种疾病，不要有任何消极的影响。患上了骨质疏松的时候，骨质疏松患者可以选择药物治疗，药物有非甾体抗炎药、慢作用【精选】 防骨质疏松， 骨质疏松 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 抗风湿药，服用这些药物对于治疗骨质疏松有很大的帮助。 2、治疗骨质疏松的方法有好几种，除了药物治疗之外，还有一些别的方法。具体使用哪一种治疗的方法，还需要看骨质疏松患者的病情是什么。病情非常严重的骨质疏松患者可以选择手术治疗。手术治疗会比较的彻底，但是手术是存在一定的风险，这点需要骨质疏松患者提前预测到。 3、食物在治疗骨质疏松的过程中也扮演着重要的作用，也称之为饮食治疗。骨质疏松患者需要在日常的饮食中，多摄取钙物质，需要多吃一些一些富含蛋白质的事情 ，蛋白质是构成骨基质的材料。摄入高钙，对于骨质疏松的治疗是很有好处的。 骨质疏松吃什么好 1、当归羊肉汤： 当归 30克，生姜 15克，羊肉 200克加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日 1剂。功能温阳补肾、温经通络。主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。 2、猪血瘦肉豆腐汤： 猪血 250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各 100克，调料适量。将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡 ;猪血 、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。可健脾补肾、益气养血。