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【精选】 改变 o 型腿， o 型腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 改变 o型腿， o型腿 -WORD版 导读： 一、学跳舞能改变 o型腿吗 1. 跳舞能改变 o型腿吗 2. O型腿是什么原因 3. 怎样改变 o型腿 二、怎样运动可以纠正 O型腿 三、怎样预防 O型腿 学跳舞能改变 o型腿吗 1、跳舞能改变 o型腿吗 学习跳舞可以让身材变得更好，同时还可以一定程度的改变 O型腿，跳舞中的很多舞步，在经过长期训练后，对臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。长期的坚持，自然可以塑造出异常挺拔的身材，改变腿型。但是如果是比较严重的 O型腿，则需要通过其他方法来进行治疗。 2、 O型腿是什么原因 2.1、发育性因素 在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。 2.2、失衡性因素 由于长期的不良姿势或不正确的用 力习惯引起支配关节的肌肉力学【精选】 改变 o 型腿， o 型腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这也是造成 o型腿的原因之一。 2.3、外伤或其他疾病导致 佝偻病、风湿性关节炎、变形性膝关节症等多种 O型腿的病因。 3、怎样改变 o型腿 3.1、调整走姿 你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。 3.2、一有空就记得做夹紧动作 你可以这样做：无论是等公车， 还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天 3-5 次，每次 15 分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。 3.3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉 你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。 20 次每组，每天 2-4组，坚持一个月就会看到效果。 3.4、缠绷带矫正法 你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的 O型腿 (走路容易外八字 )，【精选】 改变 o 型腿， o 型腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。 怎样运动可以纠正 O型腿 1、直 立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20 3O次。 2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做 20 30次。 3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗 10秒钟，做 5 10次。 4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动 ;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做 20 30次。 5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。 6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15 20次。 7、下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15- 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O 型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 怎样预防 O型腿 1、坚持正确坐姿与错误坐姿很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成 W型，【精选】 改变 o 型腿， o 型腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 这样是错误的坐法，应让宝宝盘腿坐即可。 2、尽量避免趴睡虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也 可能影响他的腿型。 3、避免跪坐一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。 4、按摩法目的是使关节向直的方向纠正。根据孩子膝关节畸形的方向，两手分别抓住大腿和小腿，两个拇指顶在膝关节凸起侧，双手稍用力，按畸形相反的方向按揉膝关节及附近的肌肉和肌腱，使关节两侧韧带松弛，关节位置松动。每天按摩 3 5次。