饭前运动，减肥.docx

【精选】饭前运动，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 饭前运动，减肥 -WORD版 导读： 一、饭前运动可以减肥吗 二、适宜晚上的减肥运动 三、哪些运动可以减肥 饭前运动可以减肥吗 1、饭前运动可以减肥 百翰大学的研究者选取了 18名体重正常的女性和 17名肥胖女性，让她们每天早上进行 45 分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动，研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行 45 分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。研究者认为，人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物，他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。 2、饭前运动需要预防低血糖 早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动，因为 大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是，空腹状态下进行运动后，很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者，吃饭前运动的话，很可能导致低血糖，一定要多加注意。 【精选】饭前运动，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、饭前吃某些饮品再运动有利于减肥 前摄取某些饮品或食材并进行简单运动，就可预防顽固的夏天肥胖，并成为不易胖的体质。如：蔬果汁，餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建议摄取 100%的蔬果汁。豆浆，大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。葡萄柚，葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐后血糖上升。 适宜晚上的减肥运动 1、饭后站立 站立是一 种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。 2、倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高 31%，心率快 15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。 3、转呼啦圈 转呼啦圈之所以可 以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过【精选】饭前运动，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在 30 分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在 3到 4次就可以很快瘦身成功。 哪些运动可以减肥 1、慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行 20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持 45 分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦 的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美 P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美， 2天减 1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到 1天减 1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面 9种方法搭配的话，也会事半功倍。 2、自由泳 每天消耗 836KJ的运动，每周进行 3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧 ! 3、 行走 【精选】饭前运动，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走 1 万 步，就可消耗 836KJ， 1个月就可以减重 1kg，换算成时间，相当于每天行走 2个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 4、打壁球 打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打 30 分钟的壁球，可以消耗 450 千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。 5、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳 30 分钟可以消耗 440千卡的热量。以减掉 1 公斤的脂肪要消耗 7200 千卡热量来计算，跳绳不到 5个小时就可以减掉 1斤肥肉。