肥胖标准，减肥.docx

【精选】肥胖标准，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肥胖标准，减肥 -WORD版 导读： 一、怎么算自己胖 二、日常生活如何预防发胖 三、轻脂减肥食谱 怎么算自己胖 1、怎么算自己胖 体重指数大于等于 24 为超重，大于等于 28 为肥胖 ;男性腰围大于等于 85厘米，女性腰围大于等于 80厘米为腰部肥胖标准。体重指数等于体重 (千克 )除以身高 (米 )的平方。 2、肥胖的危害 内分泌失调。肥胖女性易内分泌失调而使得更胖或什至子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕。 糖尿病。肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。 心血管疾病：肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形，因此容易发生血管栓塞，加速了血管的粥状变化，容易造成包括冠状动脉心脏病、【精选】肥胖标准，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 心肌梗塞、缺血性心脏病 等疾病。研究中亦显示，若能维持理想体重，则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭 及脑栓塞的发生率。 3、发胖原因 饮食不当。饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。 水肿虚胖。一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。 不良习惯。生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键 。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。 缺乏运动。运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。 日常生活如何预防发胖 1、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。 【精选】肥胖标准，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、多起身走动 久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下 4060分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手 时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。 3、坐椅子的三分之二 坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。 4、在办公室准备些低热零食 工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。 轻脂减肥食谱 1、营养咸豆花 材料：豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、松仁、芫荽。 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 嫩豆腐放开水里煮 1-2分钟。 热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、【精选】肥胖标准，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 糖、陈醋调味。 将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上 3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 2、面包丁沙拉 材料：全麦吐司、黄油、蒜末、水煮蛋、杏仁碎、小西红柿、菜叶、黄瓜。 鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。 吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去 ，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至 200度，放入面包片烘烤约 8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。 取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。