产后补钙吃什么.docx

【精选】产后补钙吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后补钙吃什么 -WORD版 导读： 产后补钙吃什么？哺乳期妈妈产后补钙以增强体质，提高泌乳量的行为称为产后补钙。那么，产后补钙吃什么呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。 产后妈妈为什么要补钙 产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳 10001500 毫升，就要失去 500 毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。 可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等 “月子病 ”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。 同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。 产后补钙吃什么 1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶 至少 250 毫升，以补充乳【精选】产后补钙吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 汁中所需的 300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。 2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取 100 克左右豆制品，就可摄取到 100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到 800毫克。 3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。 4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。 中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为 1600 毫克，日常膳食很 难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃一片含钙量为 600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。 喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。 产后补钙食谱 骨汤烩酿豆腐 原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。 制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中 ;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味 ;最【精选】产后补钙吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 后加入小油菜点缀，食 用时少加些米醋。 补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。 华彩鱼肉 原料：鱼肉 250克、青椒、红椒各 20克，水发冬菇 30克 ;葱丝 20克、姜丝 10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。 制法： (1)将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁 ; (2)再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透 ; (3)将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散， 随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中 ;炒锅内留 10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。 补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。 奶酪蛋汤 原料：奶酪 20 克、鸡蛋 1 个、西芹末 20 克、番茄末 20 克、骨汤 1大碗、盐、胡椒等。 制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉 ;骨汤烧开，调味，淋入调【精选】产后补钙吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 好的蛋液 ;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。 补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产 后及哺乳妈咪的一道富钙美食。 豆焖鸡翅 原料：黄豆 50克、水发海带 50克、胡萝卜条 50克、鸡翅 4只。 制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味 ;炒锅加油烧至 8 成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。 补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。 产后补钙钙剂选择 钙源安全，矿石精制碳酸钙，让妈妈宝宝远离铅中毒 ;添加山梨醇防止便秘 ;产后妈妈每天需要摄入 1200毫克钙元素，根据 饮食摄入科学补充，单次摄入 300毫克吸收更好。 以上对于产后补钙吃什么做出。了详细的介绍，是否解答了你的疑问呢？总之，产后妈妈尤须补钙，食补是最好的方法，美味又营养。