产后练习瑜伽，产妇瘦身瑜伽，产后瑜伽方法.docx

【精选】产后练习瑜伽，产妇瘦身瑜伽，产后瑜伽方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后练习瑜伽，产妇瘦身瑜伽，产后瑜伽方法 -WORD版 导读： 一、产妇能做瑜伽吗 1. 产妇能做瑜伽吗 2. 产后的瑜伽动作 3. 产后练瑜伽要注意什么 二、产后减肚子四个动作 三、最佳产后的减肥方法 产妇能做瑜伽吗 1、产妇能做瑜伽吗 产后多久可以练瑜伽 ?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后 6周 (剖宫产是产后 10周 )的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。 其次，产后适合采用循序渐进 “的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在 40 天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。 2、产后的瑜伽动作 2.1、猫伸展式：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持 5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持 5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 【精选】产后练习瑜伽，产妇瘦身瑜伽，产后瑜伽方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 作用：有助于子宫回复正常位置。 2.2、全蝗虫式：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律的 呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。 作用：有益于骨盆范围各器官。 3、产后练瑜伽要注意什么 3.1、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 3.2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。 3.3、练习时应穿着宽松舒适的衣服。 3.4、练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后 3小时后进行。 3.5、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 3.6、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。 3.7、 哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽 3 4个小时之后再给孩子喂奶。 3.8、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。 【精选】产后练习瑜伽，产妇瘦身瑜伽，产后瑜伽方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3.9、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 3.10、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 产后减肚子四个动作 当产后 1到 2个月后，且身体得到比较好的恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，下面三个动作建议每天 坚持做： 1、俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作 5秒，然后放松，重复练习 10次。 2、自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作 10 秒，然后恢复到开始姿势，重复练习 10次。 3、俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后 放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习 10次。 最佳产后的减肥方法 1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有【精选】产后练习瑜伽，产妇瘦身瑜伽，产后瑜伽方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 3、适当有氧运动。生产后 的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。 产后要减肥的话要考虑的方面是比较多的，因为产后新妈妈的健康对于小宝宝健康的影响也很大，所以在饮食等方面大家一定不要忽视，只要大家坚持本文介绍的这几点产后瘦身就不会成问题了。