产后瑜伽方法，哺乳期运动，产后运动锻炼.docx

【精选】产后瑜伽方法，哺乳期运动，产后运动锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后瑜伽方法，哺乳期运动，产后运动锻炼 -WORD版 导读： 一、产后瑜伽会影响哺乳吗 二、哺乳期运动减肥需要注意什么 三、哺乳时妈妈需要注意的禁忌 产后瑜伽会影响哺乳吗 1、产后瑜伽会影响哺乳吗 哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。瑜伽 (Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 一般情况下，哺乳期是可以练瑜伽的。瑜伽可以有效促进新陈代谢，舒缓疲劳，增强体质，具有很好的健身效果，哺乳期妈妈们练瑜伽是有一定好处的。 2、哺乳期练瑜伽的好处 改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。 加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。 强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手【精选】产后瑜伽方法，哺乳期运动，产后运动锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 臂力量来完成。 重建腹部及骨盆底肌肉张力 ;生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈 训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 3、哺乳期适合的运动有哪些 3.1、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习 1 小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。 3.2、每天散步 40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。 3.3、下蹲运动。这是一项非常有效地 收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做 15 20 次，可以达到良好的减肥效果。 哺乳期运动减肥需要注意什么 哺乳期女性乳腺会分泌大量的乳汁，此时的乳腺组织也会相对膨胀，因此上身会呈现过于 “丰满 ”的情况，并且为了促使乳汁的顺利排出，还需要给哺乳期女性喝一些有助于下奶的汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，【精选】产后瑜伽方法，哺乳期运动，产后运动锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 也会导致哺乳女性出现水肿的情况。 哺乳期女性如果想要减肥的话，可以适当运动一下，例如平时可以考虑快步走、做伸展运动、慢跑等，但是运动强度不宜过 大，每天运动时间维持在 1小时左右就可以，平时尽量避免长时间坐着或者躺着。 哺乳期女性减肥千万不要选择吃减肥药物，因为这类药物中含有对身体有损伤的成分，有些药物还会增加肾脏代谢的负担，可能会出现中毒的情况，另外还需要预防药物中的激素会对身体造成伤害 ! 哺乳期运动减肥需要注意什么 ?如果女性想要减肥的话，最好是过了哺乳期再进行，要注意维持身体内的内分泌正常，并且不要过度控制自己的饮食，哺乳期过后，女性身体消肿也会出现明显的瘦身效果 ! 哺乳时妈妈需要注意的禁忌 1、生气时哺乳 人在生气时体内会产生毒素，这类毒素能使 水变色且沉淀。因此，哺乳妈妈切不要在生气时、或刚生完气就给孩子喂奶，以免宝宝吃入带有 “毒素 ”的乳汁。 2、哺乳时逗笑 宝宝吃奶时若被逗笑，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者会诱发吸入性肺炎。 3、浓妆哺乳 哺乳妈妈身体的气味对宝宝有着特殊的吸引力，能激发宝宝产生愉悦【精选】产后瑜伽方法，哺乳期运动，产后运动锻炼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 的 “进餐 ”情绪，即使宝宝刚出生，也能把头转向有妈妈气味的方向寻找奶头。妈妈的体味有助于婴儿吸奶，如果浓妆艳抹，化妆品气味会掩盖熟悉的母体气味，使宝宝难以适应，情绪低落，食量下降，从而妨碍发育。 4、穿化纤内衣哺乳 穿化纤内衣的最大危害，在于纤 维容易脱落而堵塞乳腺管，造成停止泌乳的恶果。哺乳妈妈不能穿化纤内衣，也不要佩带化纤类乳罩，应以棉类制品为佳。