产后瑜伽练习，产后瑜伽方法，产后运动.docx

【精选】产后瑜伽练习，产后瑜伽方法，产后运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后瑜伽练习，产后瑜伽方法，产后运动 -WORD版 导读： 一、顺产后多久可以做瑜伽 二、产后运动瘦身方法 三、产后缩阴的运动方法 顺产后多久可以做瑜伽 1、顺产后多久可以做瑜伽 想要练习瑜伽的新妈妈要小心，孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛，这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内，因此，你会比以往更灵活，但也更容易受伤，所以要小心了。 产后多久可以练瑜伽 ?很多新妈妈都想知道，医生建议，等到产后 6周的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。 2、顺产后练瑜伽要注意什么 产后适合采用 “循序渐进 ”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在 40 天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。 作为一个新妈妈，你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。所以，【精选】产后瑜伽练习，产后瑜伽方法，产后运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 新妈妈可 以将两手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天扩胸数次瑜伽是减肥比较好的一种锻炼方式。 3、产后瑜伽的招式有哪些 3.1、金蛇回首式 3.1.1、身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 3.1.2、呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 3.1.3、转动头部向自己脚掌望去。 功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。 动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。 3.2、拉弓射雁式 3.2.1、身体保持立正姿势，深呼吸。 3.2.2、呼气，右脚脚尖向右 迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 3.2.3、上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 3.2.4、转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。 功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。 动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。 【精选】产后瑜伽练习，产后瑜伽方法，产后运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 产后运动瘦身方法 散步也被称之为 “最悠闲的减肥运动 ”，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧 ?产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运 动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。 没错，只要坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，这样做可在 6个月内减去 5公斤左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。 在开始散步时可以先把时间控制在 10 分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体 “接受 ”了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟，如果体力还比较好的话，可以直接加长 10 分钟的锻炼。之后也是这样逐 渐地加大运动量，最后把散步的时间控制在 12小时就足够了，每散步 1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦，散步开始后就记得要每天坚持了。 产后缩阴的运动方法 1、床沿合腿 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸【精选】产后瑜伽练习，产后瑜伽方法，产后运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 直。 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。 2、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反 复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 3、提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 4、收缩运动 仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续 3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。