产后吃什么，月子餐，产后饮食，月子粥.docx

【精选】产后吃什么，月子餐，产后饮食，月子粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后吃什么，月子餐，产后饮食，月子粥 -WORD版 导读： 一、生完孩子能吃什么饭 1. 产后吃什么饭好 2. 产后饮食原则 3. 产后不能吃什么 二、月子猪蹄汤的做法 三、月子莴苣猪肉粥的做法 生完孩子能吃什么饭 1、产后吃什么饭好 产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳，因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。 产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种 “汤比肉更有营养 ”的老说法是不科学的。 鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃十几个鸡蛋，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足矣了。 产妇还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。 【精选】产后吃什么，月子餐，产后饮食，月子粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、产后饮食原则 2.1、食物品种多样化 产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进 食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。 2.2、量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加 1/5 的量 ;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可 ;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。 2.3、食物烧煮方式应以细软为主 产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃带壳坚硬的的食物。因新妈妈产后由于体力 透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。 2.4、水分要多一些 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。可以多喝汤、牛奶、粥等。 3、产后不能吃什么 3.1、忌食过咸食物 【精选】产后吃什么，月子餐，产后饮食，月子粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 因咸食中含盐较多，可造成产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。 3.2、不要吃巧克力 产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必须的营养素却缺乏， 这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。 3.3、其他应节制的食物 葱、辣椒、姜等辣物，一次不能过量 ;冷冻食品过量容易造成下痢 ;晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化 ;浓茶、浓咖啡、红茶和酒精等饮料 ;除此以外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。 月子猪蹄汤的做法 材料：猪蹄 (注意，要买猪前蹄。 )、黄豆 (或花生等 )、姜、葱、料酒、盐。 做法： 将猪蹄洗净，姜、葱切段。不喜欢葱的，也可以不放葱。但是姜还是要地。烧一些开水，将猪蹄烫一下，俗称汆。再烧一些开水，将汆过的猪蹄放入，放入少量葱、姜 ，倒入料酒，煮大约 15 分钟。主要靠这道工序将猪蹄汤变清淡。注意：要用开水，而非放入冷水中煮开。这样，猪蹄内的血水不会瘪回去。炖汤的锅内烧开水，或者倒入足量【精选】产后吃什么，月子餐，产后饮食，月子粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 开水 (我用的电沙锅，自身加热慢，故采后者 )，放入煮过的猪蹄，加入葱、姜、料酒，小火炖 2小时以上即可。 月子莴苣猪肉粥的做法 材料：莴苣 30克、猪肉 150克、粳米 50克、味精 5克、精盐 2克、酱油 3克、香油 10克。 做法： 莴苣去杂，用清水洗净，切成细丝 ;粳米淘洗干净。猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、精盐腌 10-15分钟，待用。锅置火上，加适量清水，放 入粳米煮沸，加入莴苣丝、猪肉末，改文火煮至米烂汁粘时，放入精盐、味精、香油，搅匀，稍煮片刻即可食用。