肠道不好症状，肠道护理，肠道保养方法.docx

【精选】肠道不好症状，肠道护理，肠道保养方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肠道不好症状，肠道护理，肠道保养方法 -WORD版 导读： 一、肠道不好有什么症状 1. 肠道不好有什么症状 2. 肠道排毒的实用方法 3. 肠道护理的饮食方法 二、如何促进肠道吸收 三、影响肠道健康的五个因素 肠道不好有什么症状 1、肠道不好有什么症状 1.1、便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血。 1.2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形，水分增加，排便次数明显增加。 1.3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。 1.4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。 1.5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味。 1.6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则会出现皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况。 2、肠道排毒的实用方法 2.1、饮食疗法：适度多吃些富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜，这些食物都有助于增强肠道蠕动，促【精选】肠道不好症状，肠道护理，肠道保养方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 进肠道有害物质的排出。 2.2、坚持适度的运动：选择跳蝇、跑步、游泳、跳舞等运动项目，坚持每周 4-5次，即能增加体质、瘦身，还能促进肠道蠕动，更易肠道排毒。 3、肠道护理的饮食方法 3.1、益生菌法：每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊，或每晚饭后 2 小时饮用 200毫升酸奶，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常吃益生菌可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。 3.2、干山楂片法：将几片泡水代茶饮，或煮成山楂粥 ;可促进消化。 3.3、蜂蜜法：每天 10克蜂蜜加入适量温水食用 ;有润滑肠道作用。 3.4、豆渣法：每天食用豆渣 100克以上 (或做豆渣菜吃 );丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。 3.5、膳食纤维法：每天食用 500 克蔬 菜，或食用土豆 300 克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖 ;膳食纤维有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和降低胆固醇作用。 如何促进肠道吸收 1、均衡饮食。现在人们饮食结构太不均衡，只喜欢吃大鱼大肉的，平常的水果蔬菜等很少摄入，这样无疑就加重了肠胃负担，影响消化吸收，因此要均衡饮食，控制好肉类的摄入，这样才能让肠胃更好的完成消化吸收的任务。 【精选】肠道不好症状，肠道护理，肠道保养方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、规律饮食。想让肠胃吸收好，一日三餐要按时吃，不能饥一顿饱一顿的，这样对肠胃损害非常大的。如果因工作需要吃饭紧张，也要想办法定时定量的吃，不能随意的凑合 。 3、适度饮食。暴饮暴食对肠胃的刺激最大，饭要七八分饱最好，这也是长寿的人们经常提到的养生经验。所以想让我们的肠胃更顺畅的工作，饮食方面一定要适度，不能看见好吃的就吃起来没完，不喜欢吃的就饿肚子。 4、健康饮食。吃饭时，要选择健康的食物，比如自己炒制的菜品，自己蒸的馒头等，不要经常吃饭店的菜，特别是街头小贩做的汉堡、麻辣烫等，添加剂过多，大都是地沟油，对人体危害很大，特别伤肠胃的，因此平常一定要注意健康饮食，多吃干净、无污染的食物。 影响肠道健康的五个因素 俗语说： “万病源于肠道 ”，这其实有一定的道理，郅 敏副教授表示，肠道是人体健康的重要保障。然而在长久以来，肠道健康一直没有得到很好的重视。 1、滥用抗生素和消炎药：现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡 (益生菌比例越来越少 )，影响肠道功能。 2、不良饮食：暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮【精选】肠道不好症状，肠道护理，肠道保养方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 食、频频应酬喝酒，都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康。 3、工作压力和精神调节：工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠 蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降等消化不良症状。 4、不良生活习惯：频频加班、熬夜、不规律作息，容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡，进而造成肠道老化，疾病丛生。 5、其他原因：如吸烟、喝酒、缺乏运动，都会在一定程度上影响肠道健康。