产后如何收腹，产后收腹方法，产后减肥方法.docx

【精选】产后如何收腹，产后收腹方法，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 产后如何收腹，产后收腹方法，产后减肥方法 -WORD版 导读： 一、产后如何快速收腹 二、产后收腹吃什么食物 三、产后减肥的禁忌有哪些 产后如何快速收腹 1、产后如何快速收腹之运动瘦腹法 产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做 2次，每次 10 分钟左右。 2、产后如何快速收腹之饮食瘦腹法 产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮 450 克 ;动物性食品 200 克 ;蛋类 150克 ;食用油 20毫升 ;牛奶或豆浆 250毫升 ;蔬菜 450克，水果 100克左右 ;其它，如白糖、芝麻等各 20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。 3、产后如何快速收腹之使用收腹带 【精选】产后如何收腹，产后收腹方法，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 一般来说，自然分娩的妈妈在月子后才可以使用。因为分娩后妈妈的腹中还有 很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外。 过早地使用收腹带只会影响体内血液循环，不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。因此，建议自然分娩的妈妈在产后一个月有才使用收腹带进行塑身。一般医生会建议剖腹产妈妈在伤口完全愈合后再用束缚带，时间一般是在 2个月后。 收腹带可以帮助剖腹产的妈妈们固定伤口，帮助伤口愈合，防止内脏下垂。 使用产后收腹带注意事项： 3.1、注意材质选择。有些收腹带由化学化纤制成，具有刺激作用。使用此类收腹带不仅不舒适，还常伴有难闻气味，可刺激皮肤和呼吸道 。选用收腹带时要注意不要跟风，贪图便宜，轻易使用劣质腹带。 3.2、避免捆裹太紧。尤其是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，妈妈们使用时最容易捆裹太紧。这样不仅不舒适，还会影响血液循环，压迫胃肠和内脏，影响产后恢复。 产后收腹吃什么食物 1、苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，【精选】产后如何收腹，产后收腹方法，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么可以瘦身 ?像苹果这么好的水果可以多吃。 2、甜橙：这种水果含维生 素 C 多、纤维度多，并且热量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。 3、番石榴：产后吃什么可以瘦身 ?番石榴是一个不错的选择。番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，可是知道的人并不多。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。 产后减肥的禁忌有哪些 1、不运动 大家在生活当中会发 现很多的新妈妈在产后一周左右就会开始运动了。从慢走开始，紧接着舒展自己的四肢，每天都有运动的时间以及适量的运动。 2、不喝水 女性产后应适当的喝水，不仅可以促进体内代谢物质的排出，还可以防止产妇便秘。而且，多喝水可以促进排尿，可以大大减少尿路感染的机会。 【精选】产后如何收腹，产后收腹方法，产后减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、胡乱使用药物 在产后，很多的新妈妈会给自己买一些滋补的药品，其实这些成分不明的补品当中，可能会含有少量不利于妈妈身体健康的成分，会影响到身体健康，给身体造成负担。 4、有恐惧心理 大多数女性在产后喜欢瞎想，有的是担心自己，有的则担心宝宝，还有的担心自己 的工作，担心自己的老公出轨等等。而且，在月子期间与婆婆相处的机会太多，容易产生矛盾，造成心理负担。其实，这些对于女性产后的康复都是不好的，新妈妈应调整好自己的心态，好好的养身体。