晨练时间讲究，晨练时间，晨练.docx

【精选】晨练时间讲究，晨练时间，晨练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 晨练时间讲究，晨练时间，晨练 -WORD版 导读： 一、晨练时间有什么讲究 二、晨练有哪些注意事项 三、晨练后吃什么食物好 晨练时间有什么讲究 1、晨练时间有什么讲究 如果是夏季晨练的话，最好在早上 5点到 6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的 6点到 7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。 在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的 4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到 5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。 在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在 6点以后，既安全而且锻炼有效。 晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。 另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺 部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，【精选】晨练时间讲究，晨练时间，晨练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 帮助做好应对。 2、晨练必知小常识 第一，晨练不是 “上班 ”，不要有过强的竞争心理。如果把晨练当成 “上班 ”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对生理及心理不利。 第二，晨练的频度如果和上班一样，也就是每周 56次，从运动医学的角度看，此种运动频率对于是过多的。合理的锻炼的运动频率，应该是每周 35次。当然，如果你能够坚持并且喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有 35天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。 3、晨练有哪些好处 加速你的新陈代谢。如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。 晨练不受生活琐事影响。如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。 你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过 来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情【精选】晨练时间讲究，晨练时间，晨练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 地让你的锻炼计划彻底泡汤。然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。 提升你的精神面貌。进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢 ?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。 晨练有哪些注意事项 1、不宜马上进食 晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练 20分钟至 30分钟之后进餐。 2、不宜过早 晨间气温往往较低，如果过早出户 ，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。 3、不宜空腹 老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。 4、不宜补回笼觉 晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床 “补觉 ”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。 【精选】晨练时间讲究，晨练时间，晨练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 5、不宜穿衣过少 早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。 6、不 宜过急 晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。 晨练后吃什么食物好 1、流食，如果粥、汤、汁及水分较多的水果和蔬菜 (如葡萄、西红柿、橙子、西瓜、黄瓜 )和生菜，它们中的水分和维生素含量比较高，可以帮助人体补充水分和维生素。 2、多吃蛋白质含量比较高的食物，比如说牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等，它们可以为人体及时地补充能量。 3、碱性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，它们可以降低血液的酸度，中和平衡达到弱 碱性，可以很好地消除疲劳。 4、多吃富含钾和维生素的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，它们可以帮助人体排出积存的代谢产物，同时还能够起到消除疲劳的作用。