吃不胖，不胖的原因.docx

【精选】吃不胖，不胖的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 吃不胖，不胖的原因 -WORD版 导读： 一、怎么样吃不胖 二、吃不胖的原因 三、吃不胖的食物 怎么样吃不胖 1、怎么样吃不胖 1.1、食物适量无需要忌口。其实我们每个人日常所食用的食物都差不多，只是量多少而已。 胖子总是吃得太多，而苗条的人同样什么都吃， 只是量很少，因为她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。 1.2、没有饥饿感不吃。胖人大多都有吃零食的习惯，而且多半在无聊、疲惫、失意时都会大 吃一顿。而饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固 定进餐时间或者传统习俗。只有身体发出饥饿信 号时才会进餐。 1.3、有选择性的采购食品。选择食品时要有 “苗条意识 ”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据 自己在家里为了保持身材而制定的清单来代购。 1.4、不必经常称体重。苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间不超过 2到 3公斤。这可以简单地用衣服的【精选】吃不胖，不胖的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 宽紧来控制。不要让自己总处于那种紧张害怕的状态，放松心情，注意一些细节自然就会瘦下来了。 2、要想长胖吃什么 正餐增加碳水化合物的摄入里，多吃蛋白质含量丰富的食物。食物蛋白的最隹来源是动物肉类 (猪牛、羊、兔、禽及水产品等 )、蛋类、奶类及豆类等。增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品，如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因，所以加餐对他们来说很需要。 3、增肥最有效的方法 3.1、保证足够的热量 瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的 “入大于出 ”。由于人体摄入的热量主要来自主食 (如米、面 )和 脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 3.2、合理选择食物 中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 【精选】吃不胖，不胖的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 吃不胖的原因 中医认为，瘦人之所以吃不胖，是因为阳气过旺、阴虚水少，容易上火。由于阴虚水少，身体缺乏水液滋润，所以瘦子关节多不柔软，再加上阳气过盛，所以容易出现咽喉肿痛、失眠烦躁的情况。很多人一看到清瘦的人，就潜意识里给他打上 “身体虚弱 ”的标签，其实这 是不对的。瘦分为很多种：瘦而精神、瘦而壮实、瘦而萎靡、瘦而虚弱 。不管你有多瘦，只要气血足、肌肉有力、走路带风，你也是健康的。另外脾胃较虚弱，饭量小又不吸收 ;阴虚火旺，或体内有火，吃得多但不吸收 ;以及心情总是很差、情绪低落，导致饭量小、吸收差 ;和吃得太多，超过了脾胃的正常运化，无法充分消化和利用等等也是导致人体吃不胖的因素。 吃不胖的食物 1、富纤维蔬菜 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括 芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。 2、多汁瓜果 富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。 【精选】吃不胖，不胖的原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、高非水溶性纤维食物 非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。 4、瘦纤蛋白质 蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪 鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。