超有效的瘦腿方法.docx

【精选】超有效的瘦腿方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 超有效的瘦腿方法 -WORD版 导读： 你知道超有效的瘦腿方法吗？又快到穿短裙的季节了，小粗腿的你敢露吗？由于平日缺乏锻炼和饮食的不规律，大腿内侧和小腿就最容易堆积脂肪，影响美观。那么究竟超有效的瘦腿方法有哪些？下面小编为您解答。 注意生活细节 1.时常敲打大腿 办公室女性常坐椅子，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。 2.禁止翘二郎腿 很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。 3.少搭电梯 爬楼梯拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。如果能够坚持每天走楼梯，即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意，在爬完楼梯要按摩一下腿部。 4.饭后不宜立即坐下 饭后立即坐下容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身【精选】超有效的瘦腿方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 材曲线，建议饭后可以站立半小 时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。 5.多泡脚 气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。 多做瘦腿运动 1. 抬腿运动 侧卧在地上，双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组 15次。 2. 双臂侧举深蹲 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到膝盖在脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组 15次。 3. 普拉提侧抬腿 侧卧，身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方，两脚踝并拢。【精选】超有效的瘦腿方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 将两腿稍向前移，与身体轴线成 45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方，另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧 的腿抬高至骨盆水平；同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动；向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。 4. 滑翔机侧弓步 将重心放到左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿 10次。 刮痧瘦腿法 先在腿上涂上润滑赫尔米娜瘦腿精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮 20分钟 (或是左右腿各 100下 )。 方向 从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮 !(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善 )【精选】超有效的瘦腿方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 力度一定要相对大力度快速的刮 ! (当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果 )角度板与小腿 40-60%成锐角，与大腿成钝角。 注意与建议 1、刮痧工具消毒后方可使用，建议使用正规好轻松刮痧工具。 2、如果 有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮瘦腿瘦腿痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。 3、刮痧力道一定要轻柔缓慢平均，且刮痧前一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等，也可搭配赫尔米娜塑身霜，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。 4、刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解，刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝 500cc约 3045度的加盐温水，效果更好。 5、皮肤有感染疮疗、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。 6、刮痧后， 3小时内最好不要洗澡 ，建议洗澡后再进行刮痧。