吃少点，减肥.docx

【精选】吃少点，减 肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 吃少点，减肥 -WORD版 导读： 一、吃少点能减肥吗 二、饮食如何减肥 三、减肥的食谱 吃少点能减肥吗 1、吃少点能减肥吗 吃得少还不减肥，除了新陈代谢的原因，还有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。 一般说来，普通人每天所需要的热量大概是 1400-1500千卡左右。 如果你早餐就吃了 3 个威化饼、 2 个油条、 1 个包子， 1 杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近 1200 千卡的热量了。加上中午一杯酸奶，一天的摄入了很多热量。加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。 2、怎么吃三餐才能减肥 聪明的吃法应该是把这 1400千卡热量分给三餐。 早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。 【精选】吃少点，减 肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 中餐 7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。 晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上如果不饿，喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。 3、减肥 餐的四大原则 3.1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻 0.5kg 1.0kg为宜，即每天减少 125kcal 250kcal 的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻 2 kg 5.0kg为宜，每天减少 510kcal 1280kcal的能量摄入。 3.2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的 20% 30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3.3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要 限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的 25% 30% 3.4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的 40% 55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。 饮食如何减肥 1、水果 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1个，长年坚持会收到明显的美【精选】吃少点，减 肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 肤效果。 2、蔬菜 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜 、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素 A、 B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克 左右。 3、粗饭 每天 4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 4、蛋白质食物：每天吃任何动物的肉 50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼 50克 (除骨净重 );豆腐或豆制品 200克 ;蛋一个 ;牛奶或奶粉冲剂 1 杯。这种以低脂肪的植物蛋白 质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种 “健美烹饪 模式 ”。 减肥的食谱 1、黄瓜金针菇汤 材料：金针菇 80克、香菇 20克、大黄瓜 100克、鲍鱼菇 100克、香菜、盐。制作方法：首先将蔬菜全部洗净。再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。大概煮了 10 分钟后放入香菜进去一起煮。最后出锅的时候加入盐调味即【精选】吃少点，减 肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。 2、紫糯薏米减肥粥 材料：紫糯米 100 克，薏仁 30 克，小米 50 克 ，糙米 50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净 ;将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可 ;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素 B1、 B2 等。黑糯米有补血养气功效，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色 !