晨练，晨练好处.docx

【精选】晨练，晨练好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 晨练，晨练好处 -WORD版 导读： 一、雾天年晨练吗 二、晨练的注意事项 三、晨练前究竟要不要吃早饭 雾天年晨练吗 1、雾天年晨练吗 大雾天气最好不要在户外，特别是马路边进行晨练，也不要在空旷场地和建筑物之间进行剧烈的锻炼活动，以免吸人过多的有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、各种过敏性疾病及脑溢血等等。所以，雾天最好不要晨练。 2、晨练的好处 2.1、晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气，当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候，通过晨练可以获得足够的能量。 2.2、晨练还有助于肌肉的发达，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉纤维增粗，也就可以提高肌肉的弹性，让肌肉更发达，更结实更有力。 2.3、经常晨练的人，关节灵活，柔韧性好，晨练可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，同时对骨骼肌以及【精选】晨练，晨练好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 关节的韧带的弹性都能起到改善的作用，这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。 3、晨练的最佳时间 3.1、如果是夏季晨练的话，最好在早上 5 点到 6 点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在 早上的 6点到 7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。 3.2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的 4 点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到 5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。 3.3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在 6点以后，既安全而且锻炼有效。 晨练的注意事项 1、撞树过猛伤内脏 很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红 肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎，但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部瘀血或挫伤，老年人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。 【精选】晨练，晨练好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、硬吊嗓子损声带 早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量，不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，有时还会眼前一黑。其实，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。 “一口气喊到底 ”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。 3、运动后不宜睡回笼觉 运动后睡回笼觉不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物“沉积 ”在体内。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。 晨练前究竟要不要吃早饭 空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。 1、学生分寄宿和走读 。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在 5点 -6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋 (200ML左右 )、曲奇或能量饼干 3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间 (10点左右 )，比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。 【精选】晨练，晨练好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水 300ML、点心 (包子、煎饼 )适量、蔬菜 (水果 )沙拉适量、燕麦片适量等，控制在 5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。 3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适 当补充 2-3 片午餐肉或培根、 1 个鸡蛋及奶酪 1-2 片，同样控制在 5-6 成饱感，晨练结束后 30分钟 -1小时后补充适量早餐。