充足的睡眠，睡眠几个小时.docx

【精选】充足的睡眠，睡眠几个小时 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 充足的睡眠，睡眠几个小时 -WORD版 导读： 一、充足的睡眠是几个小时 1. 充足的睡眠是几个小时呢 2. 充足的睡眠有什么作用 3. 如何保持充足的睡眠 二、睡眠不好是什么原因 三、吃什么有助于睡眠 充足的睡眠是几个小时 1、充足的睡眠是几个小时呢 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20 小时。婴儿需要 14 15 小时，学前儿童需要 12 小时，小学生 10小时，中学生 9小时，大学生与成人一样需要 8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要 6 7小时。 2、充足的睡眠有什么作用 2.1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能 脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低 20%，熬夜两宿减低 40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。 2.2、可以提高人体的免疫力 人体的免疫细胞 (淋巴细胞、白细胞、 B 细胞等 )的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天【精选】充足的睡眠，睡眠几个小时 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 只休息 6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的 20%。 2.3、提高智力 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造 性思维和处理事物的能力。 2.4、促进生长和发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。 2.5、美容 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。 3、如何保持充足的睡眠 3.1、不要黑白颠倒 很多人可能会睡够时间，但是选 择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的 10： 00 睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在 12： 00 睡觉，这样到早上 7： 00 也至少有 7 个小时，千万不要熬【精选】充足的睡眠，睡眠几个小时 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟。 3.2、正确的睡觉姿势 这一点也非常重要，正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。 3.3、中午最好小憩一会 午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们 中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康。 睡眠不好是什么原因 1、精神心理 包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。 2、疾病因素 很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。 3、环境因素 睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规 律。 【精选】充足的睡眠，睡眠几个小时 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 4、体质因素 失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。 5、药物因素 很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。 吃什么有助于睡眠 1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药 -镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你 “清洁 ”肠道。 2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的 “安眠药 ”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰 -5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 3、温奶 睡前喝杯 温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 4、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 5、蜂蜜 【精选】充足的睡眠，睡眠几个小时 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯基二氢喹唑啉 )，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 6、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化 为复合胺。