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【精选】胆固醇，胆固醇的分布，降低胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 胆固醇，胆固醇的分布，降低胆固醇 -WORD版 导读： 一、瘦子胆固醇高的原因 1. 遗传因素导致的瘦子胆固醇高 2. 压力大导致的瘦子胆固醇高 3. 病理原因导致的瘦子胆固醇高 二、如何降低胆固醇 1. 食物降低胆固醇的方法 2. 运动降低胆固醇的方法 三、有关胆固醇的知识 1. 胆固醇高的危害 2. 胆固醇的分布 瘦子胆固醇高的原因 1、遗传因素导致的瘦子胆固醇高 是不是家族里的每一个成员看上去都和颜悦色，相处起来其乐融融 ?!但危险往往也隐匿其后 (我们这里指的并不是搬弄是非 )。如果你的家庭成员中有人胆固醇偏高，那你也要小心了，下一位中招儿的，有可能就是你。 2、压力大导致的瘦子胆固醇高 2.1、在临床上，三四十岁的白领、中坚人士等突发心梗，已不是个例。不少年轻人刚 30 岁出头，就出现胆固醇偏高。据分析，胆固醇高的低龄化趋势，与压力大、易紧张等不无关系，这些精神因素也是胆固醇水平升高的原因之一。 2.2、专家指出，从动脉粥样硬化的发生来说，二十几岁的青年就会【精选】胆固醇，胆固醇的分布，降低胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 发生，但要真正 发展为动脉血管硬化阻塞心脏血管，甚至发生心梗等，可能至少还要 20多年的时间。 2.3、一些 “瘦人 ”虽然体形不胖，但种种原因也会导致其胆固醇偏高。比如：精神压力过大、爱吃高蛋白、高脂肪的甜食等，就是其中原因之一。 2.4、许多研究都证明，长时间的精神压力可引起胆固醇升高。另一方面，还有不少人往往吃许多高脂肪食物来对付压力，这也是胆固醇升高的重要因素。 3、病理原因导致的瘦子胆固醇高 3.1、阻塞性黄疸。这时由于胆汁排出受阻，血中出现脂蛋白 -X 和肝内胆固醇合成亢进所致，以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高 ，所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。 3.2、肝细胞受损。胆固醇的酯化发生障碍，血中胆固醇减少，在肝硬化、重症肝炎等严重损害时，血中总胆固醇也升高。 如何降低胆固醇 1、食物降低胆固醇的方法 1.1、杏仁 胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。 1.2、苹果 【精选】胆固醇，胆固醇的分布，降低胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 因富含果胶、纤维素和维生素 C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇 (对心血管有害 )会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水 平则会升高。 1.3、牛奶 含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。 2、运动降低胆固醇的方法 2.1、每天 30分钟、每周 5天的轻度有氧运动 (或者每天 20 分钟、每周 3 天的中强度有氧运动，例如慢跑 )能够有效地降低体内 “坏 ”胆固醇、提升 “好 ”胆固醇的含量，运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。 30 分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成 3 次，每次 10 分钟，这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。 2.2、锻炼，不一定要在健身房，走路也是一个 健康的选项。你只需要一双舒适耐穿的鞋就可以。走路也算有氧运动的一种，能够改善血液循环、保持心血管和骨骼健康。一开始可以试试 10 分钟的快走，然后每天逐渐增大运动量。 有关胆固醇的知识 1、胆固醇高的危害 【精选】胆固醇，胆固醇的分布，降低胆固醇 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 1.1、会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。 1.2、会减少人的寿命，尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。 1.3、会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。 1.4、会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见，胆固醇高的 患者要及时到医院进行治疗，以免延误病情，导致病情恶化。 2、胆固醇的分布 2.1、胆固醇虽然存在于动物性食物之中，但是不同的动物以及动物的不同部位，胆固醇的含量很不一致。一般而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于一般鱼类，而蛋黄、鱼子、动物内脏的胆固醇含量则最高。 2.2、将每 100 克食物中胆固醇含量低于 100 毫克的食物称为低胆固醇食物，如鳗鱼、娼鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等 ;将每 100 克食物中胆固醇含量为 100 200 毫克的食物称为中度胆固醇食物，如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、 黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等 ;而将每 100克食物中胆固醇含量为 200 300毫克的食物称高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛀肉、蛋黄、蟹黄等。高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物。