倒立瘦腿，瘦腿，减肥方法.docx

【精选】倒立瘦腿，瘦腿，减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 倒立瘦腿，瘦腿，减肥方法 -WORD版 导读： 一、双脚贴墙 90度倒立可以瘦腿吗 二、 可以瘦腿的食物 三、正确的减肥方式 双脚贴墙 90度倒立可以瘦腿吗 1、倒立可以瘦腿 每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。倒立即 “拿大顶 “，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这 三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以 10 秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。 2、起蹲可以瘦腿 【精选】倒立瘦腿，瘦腿，减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。蹬完 100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持 3分钟，再慢慢把两腿放下来。 3、普拉提运动可以瘦腿 普拉提 (Pilates)训练 法是在 1926 年被推广的一种运动健身体系 -一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房 还是起居室，同样可以练习。 可以瘦腿的食物 1、吃菠菜扒羊肉可以瘦腿 瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循环得更通畅，补气益血，让血液和养分送到双腿，防止水肿导致的胖腿现象，还可以防止腿部【精选】倒立瘦腿，瘦腿，减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 干燥呢，女生应该多吃。 做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上 3 小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁，既美味又营养，对瘦腿效果非常好。 2、喝木瓜雪蛤汤可以瘦腿 瘦腿原理：木瓜是公认的丰胸食物，其实它对瘦腿也有好处，里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪，让肉感的双腿慢慢变得 很有骨感。雪蛤晶莹透亮，有润肤的功效，让腿部呈现紧实匀称的状态。做法是：先将洗净的雪蛤膏煲半个小时左右，然后加入鲜奶和木瓜，放在锅中隔着水炖一个小时就完成了。食材可以根据口味而定，非常简易。 正确的减肥方式 1、生活作息时间表 6点 -8点：柔软锻炼， 7点 -9点：喝 2杯水， 10点 -11点：喝杯热茶，11 点 -13 点： 吃蔬菜午餐， 14 点：睡个美容午觉， 15 点 -19 点：定点吃晚餐， 20 点 -21 点：喝杯低脂酸奶， 21 点 -22 点半：开启 “断电 ”模式， 21点半 -23点：准备睡觉。 2、饮食代替法 尽管很多人感觉到并不 是所有的 “减脂 ”食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。 尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你【精选】倒立瘦腿，瘦腿，减肥方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 减少日常热量摄入的替代食物。