登山注意事项，登山旅游，登山旅游注意事项.docx

【精选】登山注意事项，登山旅游，登山旅游注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 登山注意事项，登山旅游，登山旅游注意事项 -WORD版 导读： 一、登山旅游注意事项有哪些 二、登山对身体的好处 三、登山带什么食物好 登山旅游注意事项有哪些 1、登山旅游注意事项有哪些：登山之前先热身 大多数人都知道，跑步之前是需要热身的，但是却有很多人不知道登山之前也需要适当地拉伸韧带。登山说到底还是一项比较高强度的体力运动，有很多人在中途会出现脚抽筋，这都是事先没做好热身准备导致的。在登山之前，我们可以压压腿，双脚原地绕圈等等，以此来激活沉睡的肌肉群。 2、登山旅游注意事项有哪些：准备好装备 爬山前要准备好登山杖、冲锋衣、登山鞋、背包等必备的装备。登山杖是登山的必备品，可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担 ;冲锋衣的作用是降低减轻外界恶劣天气对身体的影响 ;登山鞋比一般的鞋子要耐磨，因为山上多为碎石路、泥路，穿上登山鞋走路会比较方便 ;另外背包的大小要根据出行的路程远近来确定。除此之外，帐篷、睡袋、防潮垫，炉具、餐具、太阳镜、防晒品等物品也是爬山时要准备的物品，做到有备无患。 【精选】登山注意事项，登山旅游，登山旅游注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、登山旅游注意事项有哪些：了解登山路线 先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点， 最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 4、登山旅游注意事项有哪些：登山前应先检查身体 登山前应先检查身体，尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。 5、登山旅游注意事项有哪些：注意气象预报 行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连 (图库 )人带伞给兜跑。 6、登山旅游注意事项有哪些：注意自身安全 注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩 ;尽量避免在无人管 理的山地游玩 ;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。 7、登山旅游注意事项有哪些：随身带水或饮料 随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。 登山对身体的好处 1、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。 2、经常参加登山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可【精选】登山注意事项，登山旅游，登山旅游注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。 3、登 山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常登山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。 4、预防骨质疏松，骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。 5、登山时，相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群，更适合登山。 登山带什么食物好 1、能量类食物 要考虑的能满足基本的能量需求，那样才能更好地完成登山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为登山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑登山的目的来带一些吃的。而满足基本的能量需要我们可以带面包。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。 【精选】登山注意事项，登山旅游，登山旅游注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、水 饮料不要带，越喝越渴，渴了还喝出的汗也多，最好就是带矿泉水，一般一天 2升水就够了，路上严格控制饮水量，不能一口气喝一大堆。要少量多次。 3、水果 比如苹果或者桃子等，当然考虑到背包的背负系统，就不要选太大太重的水果 ，比如带个西瓜去登山明显就不可能吧。因为登山会磨损，所以容易坏的水果最好不带 (葡萄、香蕉等 )。 4、小零食 满足登山旅游目的，是为了出游放松心情的话，不妨带点小零食。在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了，想想都美好。