倒立，减腿.docx

【精选】倒立，减腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 倒立，减腿 -WORD版 导读： 一、每晚腿靠墙倒立减腿吗 二、倒立有哪些好处 三、怎么减掉小粗腿 每晚腿靠墙倒立减腿吗 1、每晚腿靠墙倒立减腿吗？ 会的，效果不是很明显，而且需要长期坚持。 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的 ! 2、壮腿族练功要诀： 2.1、运动要适度 你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同 ?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得 有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 【精选】倒立，减腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.2、轻轻地按摩自己的双腿 让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 2.3、不要常提拿重物 那简直是在做负重练习嘛 !会让腿部的肌肉突起来喔 !所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。 3、如何倒立？ 倒立减肥是外国的运动专家首 次提出，指可以通过伸肌和屈肌训练等，达到健身和减肥的作用。每天可以在短时间做这样的倒立运动，对于初学者可以在床上，并把身体背部靠在墙上，这样有利于支撑。根据自己的情况再逐渐加强倒立时间和减少支撑面积。这对身体有一定的好处，对预防胃下垂、痔疮等都有一定的效果，要注意一定要在头脑清醒时做，另外要循序渐进，避免出现头晕等症。 倒立有哪些好处 血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。 心脏和肠胃在地心引力 下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使【精选】倒立，减腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。 在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 怎么减掉小粗腿 双脚交叉站立，上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作 10秒。交换交叉双脚，每边重复动作 10次。 跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。臀部落向双腿之间地面，上半身保 持直立，保持 3-5分钟。 侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。 20 次一组，左右各做 2-3组。 仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组 100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。 高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行 150次这样的运动，每天三组，用时大概 20分钟。 立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。 (不弯曲背部肌肉，【精选】倒立，减腿 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 只 弯曲膝盖 )再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以 1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。