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【精选】冬季保暖窍门，冬季如何保暖，冬季防寒保暖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季保暖窍门，冬季如何保暖，冬季防寒保暖 -WORD版 导读： 一、冬季保暖的小窍门 二、冬季保暖吃什么食物 三、冬季防寒保暖的误区 冬季保暖的小窍门 1、冬季保暖的小窍门之泡脚方法 多走多泡暖好脚。寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅 ;泡，每天睡前以 40左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠 ;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴 36次，换左手按摩右脚涌泉穴 36次。 2、冬季保暖的小窍门之饮食方法 多吃含铁、钙的食物。怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 ;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。 3、冬季保暖的小窍门之运动方法 半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬【精选】冬季保暖窍门，冬季如何保暖，冬季防寒保暖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动 时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。 4、冬季保暖的小窍门之特殊保暖 4.1、头暖：老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢 ?“头是诸阳之会 ”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。 因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。 4.2、脚暖：我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个 “大厦 ”，但它远离心脏，血液循环易受 影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。 因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥 ;每坐 23个小时之后，可以起身走动 10 分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心 10分钟左右，也可起到养生保健的作用。 冬季保暖吃什么食物 1、富含蛋白质的食物 专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。【精选】冬季保暖窍门，冬季如何保暖，冬季防寒保暖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里 加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。 2、富含碘的食物 海带、黑芝麻碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。 冬季防寒保暖的误区 1、戴口罩为脸部保暖 要想用口罩为脸部保暖实际上不现实，人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络，血液循环非常活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用，其实不 必再外部加暖，有事没事戴口罩反而容易诱发细菌感染。 2、脚暖和就可以了 俗话说 “脚暖和了身上就暖和了 ”，因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。 但脚部保暖固然重要，身体的保暖也不容忽视，特别是心脏，特别容易受到寒冷的侵袭，另外，女性在月经期间也要注意特别护好自己的【精选】冬季保暖窍门，冬季如何保暖，冬季防寒保暖 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 腹部，避免受寒。 3、喝酒御寒 不少人都是这么认为的，虽然喝酒后由于酒精促使人体散发热能，人的确会有浑身发热的感觉。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
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