冬季保暖方法，冬季如何保暖，冬季保健.docx

【精选】冬季保暖方法，冬季如何保暖，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季保暖方法，冬季如何保暖，冬季保健 -WORD版 导读： 一、怎样才能不着凉 1. 怎样才能不着凉之饮食调理 2. 怎样才能不着凉之运动锻炼 3. 怎样才能不着凉之重点呵护 二、冬季养生要注意什么 三、冬天容易被冻出来的疾病 怎样才能不着凉 1、怎样才能不着凉之常喝白开水 冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。用大枣 10枚、生姜 5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用，从而增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。 2、怎样才能不着凉之运动锻炼 冬季也要每天运动半小时。冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多运动。因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所健身，如跳操、打乒乓球 、玩保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。 3、怎样才能不着凉之重点呵护 【精选】冬季保暖方法，冬季如何保暖，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3.1、膝盖关节部位：许多女性在冬天为了 “漂亮 ”，露出一双美腿，往往会放弃厚厚的棉裤，穿上薄薄的打底裤甚至是长丝袜，此时腿部特别是关节部位都长期处于寒冷状态，特别是在湿气比较重的南方，长期这样穿，极易导致风湿类疾病的发生。所以女性冬季在爱美的同时也要注意膝盖关节、手腕关节部位的保暖。 3.2、头部：冬天戴帽子，特别是毛绒绒，厚厚的帽子，不仅仅是为了使自己的造型更加好看，更重要的是保证头部 的温度。头皮长期暴露在冷空气下，热量散发地很快，特别是大风，或者是被雨打湿了头发，很容易引起头痛，并且可能会在将来留下病根，况且天气寒冷令血管收缩，很容易诱发脑血管病。不过戴帽子也需要适时给头皮透透气，在室内最好把帽子脱下，秀出你的美发。 冬季养生要注意什么 1、适当吃冷食：冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现 “上火 ”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便 秘、痔疮等。 因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点 “凉 ”的食物如凉菜、性 “凉 ”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。 【精选】冬季保暖方法，冬季如何保暖，冬季保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、别拒冷空气：冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力 ;同时有效改善内脏功能。 经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。 冬 天容易被冻出来的疾病 1、突发心脏病：人的正常内部体温一般在 37 摄氏度，倘若下降到35 度，低温症的症状就开始出现。一开始人还能保持清醒，并通过寒战来升高体温。然而当体温下降到 33度，人就可能失去部分记忆。体温 28度时，大多数人会失去意识并因此而呛水。体温低于 21度，四肢的血管纷纷收缩，血液回流，血压急升，心脏病可能因此发作，距离死亡也就不远了。 2、关节风湿：冬天的时候穿少了，每次受到冷风吹腿都会疼，晚上骨头里疼的厉害，睡不着觉。产生这种情况一般有两种原因：一种可能是以前腿脚受过风寒湿等侵袭，随着年龄的增加 身体免疫力逐渐低下，一遇冷风诱发所致。另外也可能是身体肾阳亏虚引起，阳虚身体就会肢冷怕冷。 寒冷是诱发关节炎和风湿因子的一个强大的外在因素，不可忽视，请大家注意。