冬季，养生，防病.docx

【精选】冬季，养生，防病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季，养生，防病 -WORD版 导读： 一、冬季养生防病知识 二、冬季养生防病注意事项 冬季养生防病知识 1、保暖 寒冷可以导致多种疾病，所以冬季养生，一定要注意保暖，多穿些衣服是非常有必要的。同时，还可以多吃一些羊肉、鸡肉，增加身体的热量。此外，平时还可以多喝一些粥类和白开水，一方面可以使身体暖暖的，另一方面还可以补充身体的水分，避免皮肤过于干燥、嘴唇干裂。 2、防病 保暖是防病的基础，但是防病不止要做到保暖。冬季是感冒、肺炎等呼吸道疾病高发的季节。除了保暖，我们还应该少去人群众多的场合，避免病菌通过空气传播。而冬季为了取暖，我们通暖气、开空调，隔一段时间也要打开窗户或者到户外走走，呼吸呼吸新鲜空气。此外，我们还应该准备一些常用药品，比如感冒用药。 3、运动 说到防病，运动也是方法之一。此外，由于为了保暖，我们穿的衣服比较多，活动不便，就会出现四肢僵硬的情况。其实，衣服多并不是【精选】冬季，养生，防病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 不运动的借口。平时走路的时候，提高速度、慢跑都可以起到活动四肢、增强灵活度的作用，还可以增强心肺 功能，预防疾病。 4、提神 俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。冬天，人们会更加精神不振，总想睡觉，情绪也会莫名的低落。这与季节有一定关系，但是没有必然关系。只要我们在该睡觉的时候不熬夜，生活找准目标，充满兴趣，就会精神振奋。 5、勤开窗，常通风 寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达 30 余小时。人频频吸入带毒、带菌的 空气后，很容易感染疾病。冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。 6、不要蒙头睡觉 冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会感到疲劳。 【精选】冬季，养生，防病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 冬季养生防病注意事项 1、忌穿衣过多 如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了机体对外界 环境温度变化的适应能力，容易生病。 2、忌舔唇 有的人为了滋润嘴唇，常常喜欢用舌头去舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹，水蒸发了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至会造成干裂流血，引起感染化脓。 3、忌穿太紧太小的鞋 如果鞋子太小，会把脚勒得紧紧的，鞋与脚的空隙过小，使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用，其保温性能比羊毛高 2倍，比棉花高 3倍。因此穿鞋应大小适宜，才能有较好的保暖效果。 4、忌熬夜 养生非常重视形体和精神的调养，认为 “眠食二者，为养生之要务。 ”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有 “养阴培元 ”之效。为了适应 “冬藏 ”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精【精选】冬季，养生，防病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 蓄锐的目的。 5、忌总宅家 要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。 6、忌常带口罩 为了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，要是整天 戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。还有一些人喜欢把围巾当口罩，由于围巾的原料多是羊毛、化纤织物，如果把围巾围在嘴上，呼吸时纤维和细菌等就会被吸入肺部，对人体健康极为不利。