冬季产后减肥，产后减肥方法，产后减肥瘦身.docx

【精选】冬季产后减肥，产后减肥方法，产后减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季产后减肥，产后减肥方法，产后减肥瘦身 -WORD版 导读： 一、冬季产后该怎么减肥 1. 冬季产后该怎么减肥之避免节食 2. 冬季产后该怎么减肥之饮食控制 3. 冬季产后该怎么减肥之运动锻炼 二、帮助产后减肥的食物 三、产后减肥要注意的误区 冬季产后该怎么减肥 1、冬季产后该怎么减肥之避免节食 健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日 1， 800 卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在 1800 卡路里的基础上再加 300 到 500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。 2、冬季产后该怎么减肥之饮食控制 确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过 2500卡 路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。 3、冬季产后该怎么减肥之运动锻炼 【精选】冬季产后减肥，产后减肥方法，产后减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3.1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复 10次。 3.2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复 10次。 3.3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复 10次。 3.4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸 部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复 10次。 3.5、下蹲。新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复 10 至 12 次，每次可以休息 30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。 帮助产后减肥的食物 1、魔芋：内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。 2、小水产品：虾、海蛰、章鱼 、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过 1%的，是理想的减肥食物。 【精选】冬季产后减肥，产后减肥方法，产后减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维 A 和维 C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。 4、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 5、豆芽：脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命 B流失，又可以加强减肥作用。 产后减肥要注意的误区 1、减 肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而 “挑最好的吃 ”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。 2、 “多餐 ”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了 “多餐 ”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。 3、晚睡、熬夜就能瘦下 来。累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢 ?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种【精选】冬季产后减肥，产后减肥方法，产后减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 机能就自然地进入了休息状态。所以，中医有 “天人合一 ”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。