冬季肥胖原因，冬季减肥方法，冬季减肥食物.docx

【精选】冬季肥胖原因，冬季减肥方法，冬季减肥食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季肥胖原因，冬季减肥方法，冬季减肥食物 -WORD版 导读： 一、冬季肥胖的原因 1. 运动量减少引起冬季肥胖 2. 甜食食用多引起冬季肥胖 3. 吃饭狼吞虎咽引起冬季肥胖 4. 储存脂肪抵御寒冷引起冬季肥胖 5. 吃得多引起冬季肥胖 二、冬季有效减肥的方法 三、冬季减肥吃什么蔬菜 冬季肥胖的原因 1、运动量减少引起冬季肥胖 冬天的时候，由于天气严寒，外边的空气都极其寒冷，于是很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，这样的话会让很多的脂肪囤积在身上，毕竟运动是减肥必不可少的步骤哦。 2、甜食食用多引起冬季肥胖 喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢 ?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。 3、吃饭狼吞虎咽引起冬季肥胖 【精选】冬季肥胖原因，冬季减肥方法，冬季减肥食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出 “吃饱 ”的指令，是在用餐开始后 20 30 分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎 咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。 4、储存脂肪抵御寒冷引起冬季肥胖 冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。 这是一种自然的生理现象，对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧，到了夏季自然会恢复回来的。 5、吃得多引起冬季肥胖 冬天一般都会吃的比较多，一个方面是因为环境温度降低，导致体温也随之改变，因而人体为了维持恒定的温度，身体就需要摄入更多的热能，另一方面是因为天气冷会促使体内胃酸的分泌，使得人们容易胃口大开。 吃的多，而且冬天一般吃的食物一般是热量高、脂肪高的食物，如此下来肯定很容易长胖的。 冬季有效减肥的方法 【精选】冬季肥胖原因，冬季减肥方法，冬季减肥食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周 4 次，每次 200 克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可 以少摄取 1200 千卡的热量，可在大约 7 个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 2、走掉体重：坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走 5公里的路程，这样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说 “没有时间散步 ”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 冬季减肥吃什么蔬菜 1、白菜： 冬季天气寒冷，且气候干燥，寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素，多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纤维素，可以排除身体的毒素，而且纤维素还会使人产生饱腹感，在这个食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不错的选择哦 ! 2、萝卜：中国有句古话，说的是 “冬吃萝卜夏吃姜，医生不用开药方 ”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物，多吃萝卜，可以止【精选】冬季肥胖原因，冬季减肥方法，冬季减肥食物 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 咳化痰，具有通气的功效。也就是萝卜可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且每天如果坚持吃 100克左右的萝卜，你将收到意想不到的效果哦。 3、生姜：生姜的气味辛辣，相信很少有人会喜欢这种气味。可是良药苦口哦，多吃生姜，可以使人体产生热量，并促进新陈代谢，排除毒素，从而达到减肥的功效。生姜还具有医疗功效，生姜中含有抗炎因子可以预防肿瘤和癌症的发生，可以改善女生常见的手脚冰冷等情况。所以呢，女生喝些生姜红糖，对身体很不错哦。