冬季产后护理，冬季坐月子，冬季产后饮食.docx

【精选】冬季产后护理，冬季坐月子，冬季产后饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季产后护理，冬季坐月子，冬季产后饮食 -WORD版 导读： 一、冬季产后护理 二、冬季坐月子的食谱 三、冬季坐月子的四大禁忌 冬季产后护理 1、冬季产后护理之饮食保健 坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。 专家推荐，乳母每天适宜钙摄入量为 1200 毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。 2、冬季产后护理之沐浴方法 产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产 1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20 后再进入。 【精选】冬季产后护理，冬季坐月子，冬季产后饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、冬季产后护理之舒适环境 室内环境要保持温暖、湿润 冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20 25 为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度，而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% 65%为宜。 4、冬季产后护理之穿衣保暖 衣服要保暖，喂奶姿势要三贴冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。刚开始喂奶的产妇，往往累得一身汗，胳膊酸了 ，脖子僵了，这往往就是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是三贴：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。 冬季坐月子的食谱 1、甘薯粥。材料：大米 90克，甘薯 100克。 做法：大米洗净，加入浸泡 20 分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。 2、芹菜粥。材料：大米 90克，芹菜 3根。 调味料：盐 1/4小匙。 【精选】冬季产后护理，冬季坐月子，冬季产后饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 做法：大米用水浸泡 30分钟。芹菜去根，切段。捞起大米放入锅中，加水 ，大火煮滚后转小火慢熬。米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。 3、南瓜薏米粥。材料：米饭 1碗，南瓜 100克，鸡蛋 1个，薏米 40克，枸杞子 10克，葱 1根。 调味料：高汤 4杯，盐半小匙。 做法：材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。 冬季坐月子的四大禁忌 1、熬夜：产妇坐月子期间最重要的就是保证足够的睡眠，长时间熬夜，加重气血不足情况，不仅妨 碍子宫恢复，还会减少乳汁分泌。尤其是熬夜玩手机，产后眼睛容易干涩疲劳，长时间玩手机容易造成视物模糊。 2、吃辛辣食物：冬季天气寒冷，有新妈妈喜欢吃辛辣食物来增加温度。辛辣食物会导致恶露增多，还会通过乳汁进入到宝宝体内，造成宝宝上火、烦躁不安等情况。为了自己和宝宝健康，宝妈还是再忍忍吧 ! 3、紧闭门窗：产妇在坐月子期间不宜吹风，所以有不少的产后新妈【精选】冬季产后护理，冬季坐月子，冬季产后饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 妈就把门窗关的紧紧的，导致空气不流通。尤其是在亲友拜访过后，新鲜空气进不来，容易让宝妈和小宝宝感染疾病。每天应定时开窗换气，只要风不直对着宝妈吹就无大碍。 4、不刷 牙：孕期的时候孕妇体内消耗了大量的钙，如果产后再不刷牙，食物残渣全都停留在口腔中，会导致牙周炎、龋齿甚至牙齿松动。所以产后还是要按时刷牙，注意要用温水，千万不能碰凉水。