冬季，冬季吃水果，冬季养生.docx

【精选】冬季，冬季吃水果，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季，冬季吃水果，冬季养生 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么水果最好 二、冬季吃什么蔬菜好 三、冬季饮食养生小常识 冬季吃什么水果最好 1、冬季吃苹果益脾止泻 一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。 2、冬季吃草莓含有大量的微量元素 草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。 3、冬季吃山竹清凉解热 山竹享有 “果中皇后 ”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。 4、冬季吃猕猴桃富含维生素 C 【精选】冬季，冬季吃水果，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 猕猴桃因其维生素 C含量高，被誉为 “水果之王 ”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果，它的含钙量是葡萄柚的 2.6倍、苹果的 17倍、香蕉的 4倍，维生素 C的含量 是柳橙的 2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。 5、冬季吃柚子降低胆固醇 柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素 C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。 6、冬季吃山楂增强消化功能 山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦 ! 7、冬季吃大枣养血安神 新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量 的维生素 C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦 !大枣含有大量的维生素 C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。 8、冬季吃橄榄消积化痰 有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤【精选】冬季，冬季吃水果，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 为适合秋冬食用。 冬季吃什么蔬菜好 1、冬季吃白菜护肤养颜 白菜不仅营养丰富、味道鲜美，而且便于储存，大白菜有通利肠胃的功效，而且经常吃大白菜的话，能够起到刮肠排 毒的作用。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大。白菜中含有丰富的维生素 C、 E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜的效果。 2、冬季吃萝卜养护脾胃 俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。萝卜有解除烦热、养护脾胃的功效。而在冬季脾胃易受损伤，进补养生不妨从吃萝卜护脾胃开始。不过本就脾胃虚寒的人就不适合多吃萝卜，如果需要，可以羊肉或牛肉加萝卜一起吃，这样两种食材相互中和，对脾胃也有一定养护作用。 3、冬季吃冬笋清热解腻 冬笋的营养价值很高，素有 “金衣白玉，蔬中一绝 ”的美誉。冬笋与春笋、夏笋不同，它 “低调 ”地长在 地下，尚未破土而出，营养价值也较高。冬笋富含多种蛋白质和氨基酸，搭配各种肉类烹饪，不但味道更鲜美，还可以清热解腻。此外，它还富含膳食纤维，有助消化。 冬季饮食养生小常识 1、冬季饮食多吃御寒食物 【精选】冬季，冬季吃水果，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。 2、冬季饮食增加产热营养素 由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素 (蛋白质、脂肪、碳水化合物 )的摄入量 ，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。 3、冬季饮食多补充蛋氨酸 严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。 4、冬季饮食维生素不能少 严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素 A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素 C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。