冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥妙招.docx

【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 -WORD版 导读： 一、冬季减肥方法有哪些 二、冬季减肥吃什么好 三、冬季容易发胖的原因 冬季减肥方法有哪些 1、冬季减肥方法之晒太阳法 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达 “饱 ”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。 2、冬季减肥方法之饮食方法 一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有 15%的热量是来自蛋白质的。而根据一项研究，如果将这个比例提高到 30%，你每天摄入的总热量就可以减少 440卡路里 差不多每个星期可以减 1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。 选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的 “肥 ”和 “瘦 ”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。 【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、冬季减肥方法之运动方法 3.1、高尔夫球减下半身： 高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球 “运动 ”是真的只要 1 个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。 3.2、靠墙站立 3 分钟：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这 4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约 3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可 以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。 冬季减肥吃什么好 1、黑巧克力 通常的巧克力因为含有太多的牛奶和白糖，热量太高，因此吃了很容易发胖。而黑巧克力中因为含有大量的可可粉，所以吃起来有点苦，这样即可以抑制食欲，也可以在一定程度上满足女生对糖份的渴望，【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 还能获得饱腹感，从而吃正餐的时候比平时少，因而达到减肥的效果。减肥的妹 子在选购黑巧克力的时候一定要选择可可粉含量在 70%以上的黑巧克力，这样减肥效果更好。另外，如果刚开始不习惯，可以先尝试吃可可粉含量在 60%以上的黑巧克力，然后慢慢改过来。 2、红薯 红薯是人体纤维的重要来源，而纤维不仅在燃烧脂肪的时候有助于人们保持饱腹感，同时还有益于消化系统。另外，红薯中还含有激素，帮助调节血糖。由此可见，红薯可是冬季燃烧脂肪的绝佳食品之一。烹饪的时候，尽量选择简单的方法，比如水煮或者蒸煮，而不要加糖，无形中增加其的热量。 冬季容易发胖的原因 1、天黑的早 冬天的时候，天黑的早很多。吃晚饭 之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这样最容易长胖的了。 2、运动量减少 冬天的时候，由于天气严寒，外边的空气都极其寒冷，于是很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，这样的话会让很多的脂肪囤积在身上，毕竟运动是减肥必不可少的步骤哦。 3、食量增多 【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 夏天的时候，由于天气炎热，很多人吃不下饭，但是冬天来了就不一样了。冬天来临，很多人胃口大增，饭量相对于夏季多了很多，食欲不节制，这是很多人发胖的原因。 4、吃饭狼吞虎咽 狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑 传达出 “吃饱 ”的指令，是在用餐开始后 20 30 分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。