冬季减肥瘦身，冬季减肥方法，冬季减肥食谱.docx

【精选】冬季减肥瘦身，冬季减肥方法，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥瘦身，冬季减肥方法，冬季减肥食谱 -WORD版 导读： 一、冬季减肥瘦身方法 1. 冬季减肥瘦身方法之改变习惯 2. 冬季减肥瘦身方法之暗示自己 3. 冬季减肥瘦身方法之饮食方法 4. 冬季减肥瘦身方法之穴位按摩 二、冬季减肥瘦身的食谱 三、冬天发胖的诱因有哪些 冬季减肥瘦身方法 1、冬季减肥瘦身方法之改变习惯 冬季减肥瘦身方法一，从生活小习惯开始做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，这样会让你的粗腰变细 10 公分哦，将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶，经过这一过程，对于最初这就是一个很不错的改变。当然，其他的食物也是一样，可能刚开始的时候，你会觉得没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗 ?一天饮足八杯水，除了能补充人体所需的水分以外，还有润肠排毒的功效，这是相当简单也是相当实用的小方法了。 2、冬季减肥瘦身方法之暗示自己 保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己，我一定要瘦下来，我要穿上那条漂亮的裙子，我【精选】冬季减肥瘦身，冬季减肥方法，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 要变成像 XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。 3、冬季减肥瘦身方法之饮食方法 除了正餐的时候，其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但如果真的觉得饿了的话，还是可以吃的。 在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。所以，减肥者可以将每天摄取的食物热量，同时注意均衡营养。应 吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。 4、冬季减肥瘦身方法之穴位按摩 将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动 20 次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动 20 次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回 20次 ;轻轻按摩整个耳部，按压大约 5分钟。 耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出 “吃饱了 ”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己 “真的很饱 ”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。 冬季减肥瘦身的食谱 1、番茄芦笋紫菜汤。材料：紫菜 6片，扁尖 80克，芦笋 240克，番茄 2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。 做法：先将笋、番茄洗净切好，将扁尖发好、洗净、撕开，切成长段，【精选】冬季减肥瘦身，冬季减肥方法，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 再将紫菜撕成大块，接着在锅中放入 5勺汤，分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上 5分钟，然后加入紫菜和盐煮 2分钟，出锅的时候淋上香麻油即可。 功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。 2、竹荪三鲜汤。材料：水发竹荪 150 克，水发海参 50 克，熟猪肚50 克，青菜心 4 棵，黄酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。 做法：将竹荪去两头，洗净切成段。海参去杂洗 净切成菱形片，猪肚洗净切成薄片，菜心洗净切成两片。 汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、黄酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹荪和青菜心，再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。 功效：滋阴润燥，减肥健身。 冬天发胖的诱因有哪些 1、运动不足。早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。 2、天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体 “热 ”起来，血液循环顺畅，加速新陈代谢。 3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点【精选】冬季减肥瘦身，冬季减肥方法，冬季减肥食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 的就是，从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来，依然放肆自己去吃喝，脱了厚衣服在减肥的心理。 4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的 “苦夏 ”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开 “食戒 ”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。 5、人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽，殊不知一顿所吃下的热量会是夏天两餐所摄入的热量。