冬季减肥技巧，冬季如何减肥，冬季减肥妙招.docx

【精选】冬季减肥技巧，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥技巧，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 -WORD版 导读： 一、冬季减肥小技巧 二、冬季减肥的食谱 三、冬季容易发胖的理由 冬季减肥小技巧 1、冬季减肥小技巧之多晒太阳 研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。 晒多久的太阳适合呢 ?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。 如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。 2、冬季减肥小技巧之运动锻炼 运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要 2-3 次。每次至少 20 分钟。现在流行的郑多燕减肥【精选】冬季减肥技巧，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 操、 insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周 5次是最好的。 3、冬季减肥小技巧之饮食调理 3.1、减少每道菜的分量。将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让你吃得更安心。 3.2、来道清爽冷盘。以清蒸或水煮的海鲜，如鱿鱼、明虾、鱼片，搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰，清爽而不腻。 3.3、以茶、水代替饮料。聚餐难免要喝酒，如果一定要以酒助兴，切记点到为止，小酌宜情，干杯前记得多加冰块冲淡酒精量，就可以降低酒的热量。不含糖的茶有去油解腻的效果，在吃完大 鱼大肉以后，应是比含糖饮料更适宜的饮品。 冬季减肥的食谱 1、红薯粥 配方：只需要大米和红薯适量。 做法：红薯去皮切丁。水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。 【精选】冬季减肥技巧，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥很有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩。 2、芹菜炒香菇 配方：芹菜 400 克，水发香菇 50 克，精盐 6 克，味精，淀粉适量，植物油 50克。 做法：芹菜去叶、根，洗净开切成约 2 厘米的长节，用盐拌匀约 10分钟后，再用清水洗后沥干待用。香菇切小。将醋，味精，淀粉混和后装在碗内，加水约 50 毫升，兑成芡待用。锅放旺火烧热后，倒入油 50克，待油冒青烟时，即可下入芹菜，煸炒 2 3分钟后，投入香菇迅速炒匀，淋入芡速炒，开锅即可食用。此款健康减肥瘦身食谱脆嫩适口。 冬季容易发胖的理由 虽然从人体代谢能力来看，冬天是容易减肥的季节，但是实际上，真正在冬天瘦下来的没有几个，为什么 ?其实冬季人容易长胖也是有原因的。 1、内在原因 人们在冬天会本能的积聚脂肪，以抵 御冬天的寒冷，保护内脏，就像很多动物冬眠之前都会储存足够的脂肪，以此才能度过寒冷的冬季。 【精选】冬季减肥技巧，冬季如何减肥，冬季减肥妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 除了身体的内在原因会让人冬天长胖外，一些外在的原因也是好身材的克星。 2、外在原因 冬季人们之所以总是长胖，主要是因为饮食习惯的改变，赶上春节的到来，亲朋好友聚会的机会会更多一些，各种各样的聚会会让人们吃进更多高热量高油脂的食物，加上到了年底，很多上班族会忙的连轴转，有时候吃宵夜也是很正常的事情，加上睡眠的不充足，年底长胖也就很正常了。 冬季太冷，人们出外运动的机会会变得很少，加上过年的休假，让很多人更是宁愿宅在家里， 也不想去运动，守着电脑电视，外加上各种可口零食，摄入的这么多的能量，最终都因无法消耗转变成赘肉囤积在了人身上。