冬季进补增肥，冬季增肥方法，冬季如何增肥.docx

【精选】冬季进补增肥，冬季增肥方法，冬季如何增肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季进补增肥，冬季增肥方法，冬季如何增肥 -WORD版 导读： 一、冬季进补的增肥方法 二、有效增肥吃什么食物 三、有效增肥要注意什么 冬季进补的增肥方法 1、冬季增肥要增加热能的摄入 这是瘦人增肥长胖、丰腴健美的物质基础。因为冬季寒冷和刺激可以使人体甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，体型瘦者这种反应更为强烈。而这些激素分泌增加的结果，会促进和加速热能的分解，以适应机体御寒的热量需要。 体型消瘦者体内储能较少，这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。因此，瘦人必须比普通人摄取更多的热能，才能有多余的热能转变成体脂。 2、冬季增肥要增加富含维生素食物的摄入 寒冷刺激，使体型消瘦者产能增加，而这种氧化过程需要大量的维生素参加，如维生素 A在人体氧化磷酸化释能过程中扮演很重要的角色 ;维生素 C可提高人体对低温的适应能力，特别是能使急性低温暴露耐受性增强 ;另据研究测定，寒冷时人体维生素 B1、 B2及尼克酸贮量也降低，因此，要想提高体型消瘦者的耐寒力，还必须增加富含维生素【精选】冬季进补增肥，冬季增肥方法，冬季如何增肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 食物的摄入量，如动物内脏、鱼类、乳 类、蛋黄、新鲜的蔬菜、水果等。 3、冬季增肥的食疗食谱推荐 先说个冬季的滋补养胃汤，你们可以做哦。冬天正是瘦人增肥的时候，滋补素汤，藕，胡萝卜，花生，香菇，红枣，姜，盐，放锅中煮一个小时，可用高压锅二十分钟即可 !会有鸡汤的味道哦。 鲫鱼萝卜汤，鲫鱼，生姜，白萝卜，盐，油，水，要多炖会。 想长胖要荤素搭配。在来个红烧肉，五花肉，葱姜，冰糖，大料，小茴香，酱油。 蜜汁猪爪。冰糖，料酒，醋，加水炖。 多吃肉也要吃爽口素菜，还能防止肠胃因为脂肪沉积而拉肚子。酸辣藕丁，藕，干红辣椒，白醋，盐，鸡精，白糖，花椒，先发花 椒跟干红辣椒放油炒在放藕哦。 每天早饭后喝牛奶，空腹不能喝牛奶哦。 有效增肥吃什么食物 1、全素快餐 自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量 ;更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量 !你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含 280卡热量的【精选】冬季进补增肥，冬季增肥方法，冬季如何增肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 快餐食品。 2、沙拉三明治 不能因为沙拉三明治是素的就意味着它有益健康。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里 的芝麻沙拉含 210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有 550 卡热量和 32 克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪的含量较低，而铁，钙和纤维的含量较高 (这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油 )。 3、烤鸡 只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至 “健康的 ”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如：汉堡中烤鸡肉三明治有 530卡热量和 26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。 有效增肥要注意什么 1、合理安排运动量 安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量 (每分钟心率在 130 160次间 )的有氧锻炼为好， 器械重量应该以中等负荷 (最大肌力的 50 80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练 3次 (隔天 1次 )，每次进行 1到 1个半小时。每次练习 8到 10个动作，每个动作进行 3到 4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是 60秒，组间间歇 20 60秒，每种动作间歇是 1 2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成 8到 15次。 【精选】冬季进补增肥，冬季增肥方法，冬季如何增肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、基础要打好 在初级阶段 (2 3 个月 )，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能 力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。