冬季女人养生，冬季如何养生，冬季养生保健.docx

【精选】冬季女人养生，冬季如何养生，冬季养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季女人养生，冬季如何养生，冬季养生保健 -WORD版 导读： 一、冬季女人如何养生 二、女人冬季进补的食谱 三、女人冬季养生要避免的误区 冬季女人如何养生 1、冬季女人要合理补血 秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。 2、冬季女人要保持良好的精神状态 冬季气候干燥，温度降低，很容易使人产生焦虑情绪。加上女性本就感情丰富，导致 “上火 ”现象频频发生。因此，冬季要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负面情绪。 3、冬季女人要加强锻炼 中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病 ;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡【精选】冬季女人养生，冬季如何养生，冬季养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 前叩齿 50下左右，舌在口内左右转动各 5圈，鼓漱 40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功 40 次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字 (不出声 )，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做 10次左右。再搓腰 50-100次，最后倒退走半小时左右。 4、冬季女人要规律生活 早睡以养人体阳气，保持温热的身体 ;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心 100-200次，以补肾健脑 。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。 女人冬季进补的食谱 1、黑糯米补血粥 材料：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。 做法：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至 3000 毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。 功效：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，适合冬季女性养生食用。 2、天麻炖乌鸡 【精选】冬季女人养生，冬季如何养生，冬季养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 材料：乌鸡 1只 (约 750克 )，天麻 25克，川芎、白茯苓各 10克，姜片 5克，料酒 10克，精盐适量，香菜段少许。 做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫 ;中药洗净 ，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约 1 小时，放精盐再炖约 20 分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。 功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效。 女人冬季养生要避免的误区 1、用热水洗脸会让自己感觉温暖一些 女性一般比较怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但热胀冷缩的原理你一定学过，人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热 量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥，还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可以逐渐加快皮肤的血液循环，还能起到如同按摩的作用。 2、饮酒可以御寒 数九严寒，即使平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团圆或与朋友聚【精选】冬季女人养生，冬季如何养生，冬季养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 会时饮酒，觉得窗外大雪纷飞，屋内每个人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且如果在刚 喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起感冒着凉。