冬季补肝，冬季养生，冬季吃什么.docx

【精选】冬季补肝，冬季养生，冬季吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季补肝，冬季养生，冬季吃什么 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么补肝 二、冬季养生吃什么 三、冬季养生的注意事项 冬季吃什么补肝 1、冬季大枣泡水喝补肝 俗话说， “一日吃三枣，一辈子不显老 ”。红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津。红枣泡水，可以养肝排毒。实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续一周能增加人体血清蛋白，近而达到保肝排毒的功效。 2、冬季多吃枸杞补肝 枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分甜茶硷，它对治疗肝脏疾病有效。在叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶硷。药理实验表明，甜茶硷有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。 3、冬季多喝柠檬茶补肝 柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与【精选】冬季补肝，冬季养生，冬季吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为 宜。 4、冬季多吃绿色水果和蔬菜补肝 中医有 “青色入肝经 ”一说，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。冬季护肝不妨多吃吃这些绿色的水果和蔬菜，比如菠菜、青苹果等。菠菜中含有大量的 胡萝卜素和铁，也是维生素 B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的维生素 A和胡萝卜素，能令人面色红润，被推崇为养颜佳品。 5、冬季吃猪肝补肝明目 猪肝味甘、苦，性温，归肝经，养肝明目，补血，含有丰富的营养物质，是最理想的养肝补血佳品。猪肝能 “明目养肝 ”这个疗效除了被中医认可 外，也被西医认可。猪肝含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料，猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。猪肝中含有丰富的维生索 A，常吃猪肝，可逐渐消除眼科病症。值得注意的是，因为猪肝中胆固醇的含量较高，血压高、胆固醇高、冠心病患者要忌吃。 冬季养生吃什么 1、能强健身体的栗子 栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面，它富含 B族维生素和钾、【精选】冬季补肝，冬季养生，冬季吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 铜、锰等矿物质，能强健身体。栗子还是坚果中唯一含维生素 C的，是感冒和流感盛行时的必备零食。 2、富含维生素 C的柚子 酸甜多汁的柚子被称为冬日 “完美 水果 ”。柚子不仅富含维生素 C，还含有番茄红素，这两种营养素都是强效抗氧化剂，有抗癌功效。 3、富含的 胡萝卜素的南瓜 南瓜是冬季蔬菜中 “多才多艺 ”的一种，蒸烤、炒菜、煲汤均可。它鲜艳的橙色源于其富含的 胡萝卜素，这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。 4、保护血管的大葱 大葱含有抵抗疾病作用的营养素。如：维持人体健康必需的维生素 A、B6、 C、 K，叶酸和铁。值得一提的是，大葱含有的多酚类抗氧化物质，可以保护血管。 5、富含叶黄素的西兰花 西兰花能提供维生素 A、 C、 K和叶酸，以及人体必需的矿物质钙、锰和铁。它富 含叶黄素，可以保护眼睛，减少白内障和黄斑变性。 冬季养生的注意事项 1、不要夜间憋尿 尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。 【精选】冬季补肝，冬季养生，冬季吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、注意适度进补 在此要特别提出的是，冬令进补最好能够谘询医师，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。 3、冬天戴围巾别捂嘴 围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘 、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。 4、冬季戴棉帽如同穿棉袄 穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，所以女性冬季养生，头部保暖很重要。 5、冬季注意脚部保暖 冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。