冬季养生方法，冬季养生保健，冬季饮食方法.docx

【精选】冬季养生方法，冬季养生保健，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生方法，冬季养生保健，冬季饮食方法 -WORD版 导读： 一、冬季养生措施常识 二、冬季养生吃什么好 三、冬季养生的禁忌有哪些 冬季养生措施常识 1、冬季养生要多喝开水 每天要保证喝 6-8杯白开水，除了能保持你机体的水分以外还可以促进机体代谢，很多看不到的病原微生物在你多喝几杯白开水的同时被排除体外，还有延缓衰老的作用。 冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效 ;常喝枣姜汤，用大枣 10枚、生姜 5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用 ;坚持冷水洗脸，可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。 2、冬季养生要强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早 作晨练。运动量不宜过【精选】冬季养生方法，冬季养生保健，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。 3、冬季养生的饮食调节 3.1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。 3.2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占 15 23%、25 35%、 60 70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素 C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 4、冬季养生要保持室内空气流通 4.1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 4.2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。 4.3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。 冬季养生吃什么好 1、山药 山药不仅有 “神仙之食 ”的美誉，还有 “食物药 ”的功效。山药含有淀粉【精选】冬季养生方法，冬季养生保健，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收 ;山药含 有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。最好搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。 2、梨子 梨因鲜嫩多汁，含有 85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为 “天然矿泉水 ”，自古就被尊为 “百果之宗 ”。最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状 ;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可 以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风并风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。 冬季养生的禁忌有哪些 1、忌外出过早。冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午 10 时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。 2、忌日晒过长。要适当晒太阳，以 1-2 小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让 大气中的有害化学物质、微生物趁【精选】冬季养生方法，冬季养生保健，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。 3、忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡 1次，或隔三四日洗浴1次为宜。 4、忌取暖失度。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到 18-25 即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。