冬季瘦腿，冬季保健，冬季饮食.docx

【精选】冬季瘦腿，冬季保健，冬季饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季瘦腿，冬季保健，冬季饮食 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么瘦腿 1. 冬季吃什么蔬菜瘦腿 2. 冬季吃什么水果瘦腿 3. 冬季瘦腿的食疗食谱 二、日常瘦腿的妙招 三、让腿变粗的坏习惯 冬季吃什么瘦腿 1、冬季吃什么蔬菜瘦腿 1.1、菠菜：菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。 1.2、紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命 A、 B1及 B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 1.3、西芹：西芹一方面含有大量的钙，可以补骨，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 2、冬季吃什么水果瘦腿 2.1、木瓜：木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 2.2、西柚：西柚含卡路里极低，多吃也不会肥。它亦含丰富的钾，【精选】冬季瘦腿，冬季保健，冬季饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 2.3、西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。 2.4、西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在 身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。 3、冬季瘦腿的食疗食谱 3.1、木瓜雪蛤养颜汤 将重 0.7公斤左右的木瓜顶部切去 2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。 美腿指针：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。 3.2、香椿绿鸟鸡蛋 把香椿叶芽儿切 碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。 美腿指针：蛋里含有丰富的维生素 A 和维生素 B2，维生素 A 给你双【精选】冬季瘦腿，冬季保健，冬季饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 腿滑嫩嫩的肌肤，维生素 B2则可消除腿部脂肪。 日常瘦腿的妙招 1、泡脚瘦腿方法。坚持每天用热水泡脚 10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。 2、热水交替洗澡。冲澡真的可以减肥吗 ?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷 热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。 3、运动后不吃东西。可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。 4、抬腿。双腿抬起呈 90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的 MM。 6、侧身抬脚。这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。 让腿变粗的坏习惯 1、午餐每天都在办公 桌前解决。午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后【精选】冬季瘦腿，冬季保健，冬季饮食 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 稍微散个步喔。 2、很少去洗手间。为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。 3、经常跷 二郎腿。无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。