冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生.docx

【精选】冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生 -WORD版 导读： 一、冬季养生食谱大全 二、冬季养生吃什么水果 三、冬季养生小常识 冬季养生食谱大全 1、冬季养生食谱：虾仁韭菜 材料：韭菜 250 克，虾仁 30 克，鸡蛋 1 个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。 做法：将虾仁洗净水发涨，约 20分钟后捞出淋干水分待用 ;韭菜摘洗干净，切 3厘米长段备用。 鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。 炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。 2、冬季养生食谱：当归生姜羊肉汤 材料：当归 12克，生姜 30克，羊肉 250克。 做法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周 1-2次。 功效：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益【精选】冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 肾养颜。 3、冬季养生食谱：萝卜炖牛肉 材料： 450克白萝卜， 100克牛肉， 15克大葱，姜， 10克料酒，酱油，4看盐， 2克味精， 3克八角， 40克花生油 。 做法：将萝卜牛肉清洗干净，切成块，分别放在沸水中焯一下。 将锅中加油，烧热，加入大葱姜，八角，鲜汤，料酒牛肉块，等到牛肉煮烂，加入白萝卜，烧开，将浮沫撇掉，等到萝卜煮烂之后加入剩下那些调味料就可以了。 功效：白萝卜有丰富的维生素，牛肉有丰富蛋白质，氨基酸，可以增强机体免疫力，非常营养，美味健康的一道菜。 4、冬季养生食谱：菠菜炒粉丝 材料： 250 克菠菜， 100 克粉丝， 10 克黄酒， 5 克姜， 5 克大葱， 3克盐， 2克味精， 35克香油。 做法：将菠菜清洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，大葱切成葱花，姜切成末。将 锅中放油，葱花，姜末炝锅，加入绍酒，汤 50 毫升，菠菜，粉丝下锅，加一些盐，味精就可以了。 功效：菠菜当中有丰富的胡萝卜素和铁，还有非常多的维生素，矿物质。粉丝含有丰富的碳水化合物，膳食纤维，蛋白质和矿物质，铁是极佳的补血食品，常吃还可以补充身体营养，非常健康。 冬季养生吃什么水果 【精选】冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、草莓 草莓鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分，是一种营养价值非常高的水果，草莓中含丰富维生素 C，可美白肌肤，对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的 PH 值。与 此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。是冬季必不可少的一种美容水果。 2、猕猴桃 猕猴桃富含维生素 C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命 E不具有强效抗氧化作用，能增消除雀斑和暗疮，增强皮肤的抗衰老能力。果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、 C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥。 3、苹果 除含有钾、钙、铁等基本的营养素外，苹果还富含果胶、酚酸、黄酮类物质，这些功能性成分有助健康。流行病学研 究发现，吃苹果有助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。 4、橘子 橘子富含维生素 B1，这种营养素对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，橘子中的胡萝卜素含量也远远高于其他水果，其在人体内【精选】冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 能转化成维生素 A，具有护眼明目的作用。橘子中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，有助减少冠心病、中风及高血压等疾病的发病率。 冬季养生小常识 1、冬季要注意保暖 冬季天冷风大，身体很容易受寒。特别是脾胃虚寒者，遇到气候寒冷，腹部着凉，就容易导致腹痛、腹泻，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴围巾、帽子等。特别是 颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。 2、冬季宜多喝汤水 冬季经常喝热气腾腾的汤水，既可以暖身进补，又利于消化吸收，具有很好的保健养生的作用，如羊肉萝卜汤，可以祛寒助阳，抗感冒 ;鸡汤可以增加身体热量，提高免疫功能，是治疗和预防感冒的最佳补品 ;生姜红糖水可以益气补血，祛风寒，治感冒。 3、冬季多泡脚 用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力。中医学认为：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。 4、冬季多运动 户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功 能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山【精选】冬季养生食谱，冬季养生吃什么好，冬季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 等剧烈运动 ;患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。