冬季养生减肥，冬季减肥方法，冬季如何减肥.docx

【精选】冬季养生减肥，冬季减肥方法，冬季如何减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生减肥，冬季减肥方法，冬季如何减肥 -WORD版 导读： 一、冬季养生减肥 二、冬季减肥的食谱 三、冬季减肥的误区有哪些 冬季养生减肥 1、冬季养生减肥之饮食方法 1.1、多吃禽肉，少吃猪肉。畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。 1.2、粮食不能少。食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的 55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止 ;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为 300-400克。 1.3、菌菇类食品要纳入膳食结构。香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。 2、冬季养生减肥之运动方法 【精选】冬季养生减肥，冬季减肥方法，冬季如何减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液 循环，改善心脏功能 ;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ;减少心肺功能衰老的现象 ;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 技术要点：每次不少于 40分钟，速度以中速或慢跑为主。 3、冬季养生减肥之泡脚方法 用热水泡脚可以加快血液的循环，提高身体的新陈代谢，提高了新陈代谢，只要我们控制好饮食，不要暴饮暴食，那么泡脚就能帮助我们消耗身体中的脂肪了。当然相同过泡 脚减肥，肯定需要正确的方法方式才能实现效果。 工具原料： 40 摄氏度左右的热水 (注意水温不是越烫越好，把自己烫伤就不好了 )、木桶、泡脚桶、海盐、牛奶。 准备好 40 摄氏度左右的热水，水量方面，建议量要多一些，最少要没过脚踝。把热水放入泡脚桶里面，如果想要方便的话，可以选择电动的泡脚桶，可以自动加热 ;不过木桶也有木桶的好，可以保持泡脚水中的材料原有药效。 配方：红花 5g，百部 5g，苏木 5g，独活 5g，栀子 4g，透骨草 4g，细辛 3g，威灵仙 3g。 【精选】冬季养生减肥，冬季减肥方法，冬季如何减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 冬季减肥的食谱 1、奶香椰菜 用料：牛奶 240ml，奶油少许，乳酪少 许，椰菜 100克。 做法：首先将椰菜用纯水烫熟，用冷水冲，沥干后备用 ;接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状 ;最后，将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。 这个菜式能提供身体日常运作所需的能量，健康又美味。 2、荷叶粥 用料：荷叶一张，粳米 100克，冰糖少许。 做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮 10分钟 15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。 这个菜式 可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。 冬季减肥的误区有哪些 1、光吃肉可以减肥。吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥，大量进食肉类食物，身体会产生过量的酮酸，容易感觉头疼胸闷，长期坚持这种瘦身方法，甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分，反弹很快。 【精选】冬季养生减肥，冬季减肥方法，冬季如何减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、蔬菜减肥法。很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康，虽说蔬菜热量低，但长期食用，会使得营养不均衡，胃口反而会越来越大，胃口一旦变大，想变小就非常难了。 3、喝咖啡减肥。咖啡减肥法的确有效，不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪，可大量饮用，会导致长期失眠，还可能会引起肾衰竭，咖啡利尿效果非常强。 4、光做运动减肥，这种减肥方法也不全对，我们常说 “三分练、七分吃 ”，想减肥，还要控制嘴巴，少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。