冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥瘦身.docx

【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥瘦身 -WORD版 导读： 一、冬季怎么减肥最有效 1. 冬季饮食减肥的方法 2. 冬季运动减肥的方法 3. 冬季按摩减肥的方法 4. 冬季音乐减肥的方法 二、冬季减肥吃什么食物 三、冬季容易发胖的原因 冬季怎么减肥最有效 1、冬季饮食减肥的方法 减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃 7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。 2、冬季运动减肥的方法 增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪 (将军肚 )最为有益。其奥妙 就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加 3-5磅肌肉，即【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。 3、冬季按摩减肥的方法 将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动 20 次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动 20 次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回 20次 ;轻轻按摩整个耳部，按压大约 5分钟。 耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出 “吃饱了 ”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不 妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己 “真的很饱 ”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。 4、冬季音乐减肥的方法 在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如苏沙的星条旗永不落威尔第的凯旋进行曲贝多芬的欢乐颂，或者选听能使其激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲自然会受到抑制。 另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉它曲爱情的故事、勃拉姆斯的摇篮曲、中国名曲春江花月夜等，用以消除想吃零食的那种紧张和烦躁的 情绪，从而达到控制进食的目的。 冬季减肥吃什么食物 1、南瓜：南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。 2、豆腐：豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。 3、虾仁：虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。 4、冬瓜：自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时 含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。 5、梨：水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。 冬季容易发胖的原因 虽然从人体代谢能力来看，冬天是容易减肥的季节，但是实际上，真正在冬天瘦下来的没有几个，为什么 ?其实冬季人容易长胖也是有原因的。 1、内在原因：人们在冬天 会本能的积聚脂肪，以抵御冬天的寒冷，保护内脏，就像很多动物冬眠之前都会储存足够的脂肪，以此才能度【精选】冬季减肥方法，冬季如何减肥，冬季减肥瘦身 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 过寒冷的冬季。 除了身体的内在原因会让人冬天长胖外，一些外在的原因也是好身材的克星。 2、外在原因：冬季人们之所以总是长胖，主要是因为饮食习惯的改变，赶上春节的到来，亲朋好友聚会的机会会更多一些，各种各样的聚会会让人们吃进更多高热量高油脂的食物，加上到了年底，很多上班族会忙的连轴转，有时候吃宵夜也是很正常的事情，加上睡眠的不充足，年底长胖也就很正常了。