冬季怎样补水.docx

【精选】冬季怎样补水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季怎样补水 -WORD版 导读： VIP 健康网导读：冬季怎样补水？冬季干燥的空气常让人感到肌肤粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、体乏力弱。冬季怎样补水？下面小编就为您详解。 冬季补水怎么办 立冬已过，尤其北方地区开始供暖，室内干燥的空气常让人感到肌肤粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、体乏力弱 这些都是身体向你发出的缺水信号。这时，有人会大杯大杯地喝水，但燥气伤阴，喝进多少，排出多少，因而光喝水并不奏效。其实，我们可以通过饮食来补 “水 ”，让身体变得滋润起来。 中国中医科学院西苑医院杨力教授表示，秋冬季节燥气伤阴，喝进的水很大一部分都随尿液排出了。此时，燥气会导致体内有火，不妨多吃一些水果、蔬菜，既可保住水分，还能养阴润燥。 翻开食物成分表不难看出，蔬菜、水果的含水量一般超过 70%，即便一天只吃 500 克果蔬，也能获得 300 400 毫升水分。另外，日常饮食讲究的也是干稀搭配，从三餐中获得 1500 2000 毫升的水分并不困难。因此，不妨充分利用三餐进食的机会来补水。每天除喝水之外，选择一些果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。 【精选】冬季怎样补水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 中医认为，解除燥热多用润法。根据五行五色的原 理，不妨多吃一些“白色食物 ”。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。其中，白菜、萝卜这两种大众化蔬菜功效最好，可谓是最经济实惠的滋补品了。本草纲目就称萝卜为 “蔬中最有益者 ”。白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素 C的含量比梨和苹果高出 8 10倍 ;而白菜中含有丰富的维生素 C、维生素 E，可预防因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可促使肠蠕动，预防便秘。但要注意的是，肠胃寒凉的人在冬季应少吃一些。吃水果时，梨则是 “补水之王 ”，不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。 在烹调方式 上，可做一些多汁的流食，如雪梨羹，把雪梨、银耳、百合一起煮，加入些藕粉，有清热生津、化痰润肺的功效 ;百合莲子小米小枣粥，有滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。此外，还可以煲一些冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤等。杨力还提醒，冬季晨起最好能喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入些蜂蜜，能有效缓解冬季皮肤缺水少油、体内积火燥热的症状。 多吃酸，少吃盐 冬季补水还应注意两点。其一，少辛增酸。饮食应以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣 酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消化液分泌，加【精选】冬季怎样补水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。其二，少吃盐。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活 ;高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种病菌乘虚而入，诱以咽炎。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌。 补水方法 1、喝水 (白开水，纯净水 )，定时定量喝水 .最好一次喝一咖啡杯 .每天至少八杯 .多吃水果 2、多吃豆制品。 3、每周至少喝两次煲汤。 4、切记每次洗完脸以后都要使用柔肤水，再用润肤乳 /霜，因为润 肤乳 /霜只是起到润肤和保护皮肤的，并不能起到补水和锁水的作用，而这一点柔肤水就可以帮助你， (如果你是油性皮肤，就用润肤乳，不要用霜 .)柔肤水最好是轻拍至吸收。 5、日霜和晚霜不能混合用，晚霜对皮肤而言是非常重要的，因为晚上是皮肤成长的时候，用晚霜可以保证皮肤的新陈代谢 .当然用晚霜之前还是要用柔肤水。 6、皮包里永远都带一盒吸油纸，因为出油也会影响皮肤补水的效果。 7、保证充足的睡眠。 8、每周，一到三次补水面膜，视皮肤状况而定 .最少一次，比如每天【精选】冬季怎样补水 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 临睡前，准备一根黄瓜，切成片敷于面部 1015分钟。 9、用小 喷壶灌上矿泉水，随身带着，感觉脸上油或干的时候就喷几下，然后轻拍至吸收 .最后是在晚上睡觉前用小喷壶边喷边拍五至十分钟 .坚持一周就会有明显改善。 10、多吃水果、含水分多的蔬菜。 冬季怎样补水？你知道了吗？