肚皮舞，抖动.docx

【精选】肚皮舞，抖动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞，抖动 -WORD版 导读： 一、肚皮舞怎么让肚子抖动起来 二、肚皮舞抖胯动作练习要点详解 三、学跳肚皮舞时需要注意什么 肚皮舞怎么让肚子抖动起来 对于肚皮舞初学者来说，最难的也许就是让那个小肚子抖起来了。可是这个该怎么抖才能抖起来呢 ?其实这也是有招式的。下面跟着小编一起来看看。 1、第 1式： 8字美臀 重点：纤腰、翘臀 将所有注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，让下半身承受身体的重力，做动作时背部要挺直。 两手张开，呈 8字形式来回摆动腰部，注意一定不要用背部力量旋转。 2、第 2式：提手纤腰 重点：纤腰、手臂 将所有注意力集中在腰部，双脚张开，跟我学跳肚皮舞身体微微坐低，让下半身承受身体的重力，做动作时背部要挺直。 双手合十全身站直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 【精选】肚皮舞，抖动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、第 3式：拉扯修臂 重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 整个动作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯 ;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。 4、第 4式：旋转丰胸 重点：丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。 双脚张开，两手微弯放在大腿上，跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作 360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。 5、第 5式：纤腿步操 重点：收紧大腿及小腿 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。 6、第 6式：快速瘦臀 重点：修减臀部外侧 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放【精选】肚皮舞，抖动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 在下半身，做动作时腰部要 挺直。 两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。 肚皮舞抖胯动作练习要点详解 1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。 2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的 “下 上 下 ”，或 “上 下 上 ”(依据个人喜好与习惯选择 )。 3、步伐与胯部动作的结合：遵循 1： 3原则，脚踏一下 ，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次 “上 下 上 ”或“下 上 下 ”的西米摆动 ;左边同理。步伐口令是 “1212?”胯部则是 “123123123123?”。 另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。 学跳肚皮舞时需要注意什么 1、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋 (类似于有跟的拉丁鞋 )也【精选】肚皮舞，抖动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 可赤足跳 (在地面干净的情况下 )。 2、服装要求：短上衣，尽量露跻，至少练习的时候应卷起来 (可 以看清楚腰腹的动作，及时纠正错误 )，裤子制地要柔软，最好为棉制的灯笼裤，不要穿牛仔裤 (牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性 )，佩带腰链 (这个是必须的 )。 3、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤。 4、进食后 30-60 分钟可以练习，运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排毒。 5、动作的方向：只有了解方向，才能知道动作的轨迹该如何走。 6、动作的节奏：方向对了之后 一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳的自己的。 7、动作的细节：以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的动作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。 8、动作的美感：把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也是舞出来的，不是操练出来的 ! 9、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着 “游泳圈 ”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健【精选】肚皮舞，抖动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 身效果，还会打击自信心。 10、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病 有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。