肚皮舞扭胯，肚皮舞练习，肚皮舞.docx

【精选】肚皮舞扭胯，肚皮舞练习，肚皮舞 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞扭胯，肚皮舞练习，肚皮舞 -WORD版 导读： 一、肚皮舞怎么扭胯教 1. 肚皮舞八字扭胯动作分解 2. 学跳肚皮舞八字扭胯注意事项 二、初学肚皮舞的技巧 1. 乐动心随，自娱得乐 2. 掌握方法，坚持练习 3. 用心感受，手舞足蹈 三、练习肚皮舞的宜忌事项 1. 该做的 2. 不该做的 肚皮舞怎么扭胯教 1、肚皮舞八字扭胯动作分解 1、自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹。 2、以人体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧 45度角扭摆 3.右胯发力，右胯角向右斜前方 45度角推出。 4、右胯发力，右胯角向右斜后方 45度角摆动。 5、左胯发力，左胯角顺势向左斜前方 45度角推动。 6、左胯发力，左胯角向左斜后方 45度角摆动。 当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个 “8”字。接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让 “8”字循环往复地进行。 2、学跳肚皮舞八字扭胯注意事项 【精选】肚皮舞扭胯，肚皮舞练习，肚皮舞 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 1、做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度。 2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀， 8字头尾要对称。 3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的 “8”字划得更加圆润一些。 4、做 胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。 初学肚皮舞的技巧 1、乐动心随，自娱得乐 爱上肚皮舞的理由，是因为从中获得了快乐，这种快乐来自于你的内心和身体，当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致，当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合，你会感到一种由内而外涌出的喜悦，如果你感受到了，那么不要压抑，让这种喜悦表现在脸上，让笑容尽情绽放，让快乐递增 ! 肚皮舞初级学者，不必在乎自己有无舞蹈基础，更不必疑惑自己能否学好，只要你喜欢，能够从跳舞中感受到愉悦，就是最 大的成功 !这就是舞蹈中常说的 “自娱感 ”，而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。 2、掌握方法，坚持练习 兴趣固然是最好的老师，但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研【精选】肚皮舞扭胯，肚皮舞练习，肚皮舞 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 习。首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。 再者，练习的步骤也应该由浅入深、由易入难，肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习，不可能一口吃成个大胖子，学习舞蹈不可急于求成，这就需要我们坚持练习，把肚皮舞当成 自己健康生活的一部分，列到自己长期的健身计划中去。 3、用心感受，手舞足蹈 这是更高一层的要求，如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作，那么就要向更高的目标跃进 -学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白，舞蹈不是为动作而动作，动作本身就是一种语言，没有感情浸润的语言文字是苍白的，没有感情浸润的动作更是干瘪的。 古人说 “情动于中而形于言，言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之 ”，舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式，肚皮舞舞蹈的一大本质就在于表意表情，所以 ，用心去感受音乐吧，让我们的动作有温度、有灵魂 !站立，右手扶墙，右臂伸直并与身体处于同一平面上，右手用力推墙并保持右臂伸直，体会肩带下侧和胸部肌肉被拉伸的感觉。 “肚皮舞 ”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你【精选】肚皮舞扭胯，肚皮舞练习，肚皮舞 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 彻底扫除身体 “死角 ”，重塑苗条身材。时尚瘦身有很多种，但是在性感狂野的激情中瘦身却唯肚皮舞莫属哦 !爱美的 MM 们赶快一起来练习吧 ! 练习肚皮舞的宜忌事项 1、该做的 1.1、放开胆子，自由摇摆，动作幅度大才能更好锻炼身体，看起来也更漂亮。 1.2、跳舞时，穿着宽松舒适的裙子或裤子，光脚或穿 舞蹈专用袜套。 1.3、课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。 1.4、有点小肚腩跳肚皮舞才漂亮，瘦成麻秆儿反倒没了韵味。 1.5、跳肚皮舞腰链很重要，自己练习的时候最好也戴上，能提升你的自信。 2、不该做的 2.1、进食后不可马上练习，至少休息 1个小时后才能进行。 2.2、练习结束后 1小时内不宜洗澡，冷热刺激对身体有害无益。 2.3、经期最好不要进行该项运动，太剧烈的抖胯会让你肚子疼。 2.4、自己不要轻易尝试顶烛台，高难度动作最好在教练的指导下进行，以减少不必要的危险。