冬季减肥，减肥瘦腰方法.docx

【精选】冬季减肥，减肥瘦腰方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥，减肥瘦腰方法 -WORD版 导读： 一、冬季减肥瘦腰方法 二、冬季减肥注意事项 三、冬季减肥喝什么茶 冬季减肥瘦腰方法 1、冬季减肥瘦腰方法 腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔 3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。 大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少， “进出口 ”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它 “异军突起 ”。要让 “大腹 ”变得 “苗条 ”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握 “少荤多素，尽量少吃 ”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受 “委屈 ”，可少量吃点水果。 2、冬季减肥瘦腰要注意保暖 虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天【精选】冬季减肥，减肥瘦腰方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 减肥尤其是在室外，一定要充分 做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。 3、冬季减肥瘦腰以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量 ;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动 ;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。 冬季减肥注意事项 1、多动能站不要坐 冬天减肥的妹妹们请记住一句话：能站着绝不坐着。国外研究显示，一天站 5个小时，可 以减少糖尿并高血压等病的发病率，反而久坐容易让人大脑迟钝，腹肌退化，腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话，你还能坐的住吗 ? 2、吃饭不要吃撑 饮食过多或 10 分饱是非常不健康的，吃得太饱，身体血液长时间地流到肠胃，为长时间的消化工作做准备，而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料，长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以，冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑，更要学会合理科学的饮食方法。 3、记录自己的饮食热量 【精选】冬季减肥，减肥瘦腰方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 冬季减肥需要抵抗很多诱惑，我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点，什么时候不能再吃了呢 ?其实，用一 个能记录食物热量的 APP 随时记录摄入的热量，这样就能很好地掌控自己的饮食了。 饮食也不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免热量最高的那些食物 (奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等 )。万一吃撑了，用减肥软件记住你摄入的热量，其他时候减少热量就好。 冬季减肥喝什么茶 1、红枣茶 红枣性平，味甜醇，能补血，能补脾胃，用于脾胃虚弱。每次用红枣10-15颗最好。 冲泡方法：将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软。把茶叶过滤掉，饮煮好的茶汁即可。 2、生姜红茶 生姜能温暖身体、促进血液 循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效，另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，具有排毒、养颜、减肥的作用。 冲泡方法：红茶包一包、生姜丝放入杯中，加入开水冲泡 ;等红茶包渐渐析出红色，水稍凉，变至温热，稍加搅拌，取出茶包 ;最后加入【精选】冬季减肥，减肥瘦腰方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 蜂蜜略搅即可饮用。 3、芦荟红茶 芦荟红茶能提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是瘦身养颜的良方。 冲泡方法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入 红茶包和蜂蜜即可。