杜肯饮食减肥方案推荐，3个月现苗条身材.docx

【精选】杜肯饮食减肥方案推荐， 3个月现苗条身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 杜肯饮食减肥方案推荐， 3个月现苗条身材 -WORD版 导读： 在这个宜人的季节，你准备好减肥了吗？小编在这里所说的做好的准备是可是要有一个完整的方案哦，而相信有些人对于如何计划的减肥还毫 在这个宜人的季节，你准备好减肥了吗？小编在这里所说的做好的准备是可是要有一个完整的方案哦，而相信有些人对于如何计划的减肥还毫无头绪吧，所以小编在这里跟大家介绍杜肯饮食减肥方案，让你在减肥期间照样可以吃到饱哦！ 再瘦的姑娘都会嫌自己 “还是多了几磅肉 ”，这是不争的事实。如果有一种胖人、瘦人都可以尝试的健康减肥法，并且产后的 Jennifer Lopez (珍妮弗 洛佩兹，好莱坞女星 )和巴西名模 Giselle Bundchen 都已经身先士卒为你试过，成功从 “孕味十足 ”的妇人恢复了少女般的纤细身材，相信很多人都会有兴趣了解吧 ?风靡法国数十载的 Dukan Diet 号称是 “终极减肥法 ”，暂不论是否属实，但此食谱最吸引人的在于：减肥期间你照样可以吃到饱 ! 简单来说， Dukan Diet 的原则可以概括为 “大量摄入蛋白质和低糖 分蔬菜 ”，减肥者根据减肥不同阶段的食谱可以无限量吃这两类食物，身体绝不会产生饥饿感及节食带来的一系列副作用。此外，蛋白质也有助于保持肌肉群，丝毫不用担心因为过瘦而失去身体线条。 过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于 “不断有饥饿感 ”，而【精选】杜肯饮食减肥方案推荐， 3个月现苗条身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 Dukan Diet 的最可取之处就是让你永远饱足。任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满足，因为你的潜意识会告诉你 “已经吃过，完全不饿 ”，减肥者随之也降低了对食物无节制的渴望。 “重拳出击 ”初体验 各位，加油！这个阶段只持续 6 天而已，却能迅速降低体重。有两种 方案可以选择 前三天只摄入蛋白质，第四天开始摄入蛋白质和蔬菜，这是快速减重的方法；如果你不太心急，那建议使用 “慢减法 ”，第一天只摄入蛋白质，之后 5 天只摄入蛋白质和蔬菜。无论你选哪一种，都不必限制食量，原理很简单：突然改变日常食物结构，身体无法迅速做出反应，体重也因此骤降。 肉类（最好是牛肉）、去皮去脂的家禽类（鸭肉、鹅肉除外）、精瘦火腿、鱼类和贝壳类、脱脂的乳制品都可在这阶段的食谱中出现。蔬菜中唯一要避免的是糖分过高以及含有淀粉的品种，比如玉米、南瓜、土豆等都要暂时规避。 “维持战果 ”贵在坚持 初尝胜利 成果可别掉以轻心，第二阶段重在稳定体重、巩固新的生理体系，时间长度也拉长了，大约要持续三至四周左右。别担心，好消息是在这二十多天里，你的食谱将变得更为丰富，此阶段的减肥方法相对柔和了许多，以避免身体机能过分疲劳。要知道，在这个时候过分节制饮食反而会导致身体产生抵抗性，降低减重的效果。 【精选】杜肯饮食减肥方案推荐， 3个月现苗条身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 这个阶段里，除了蛋白质和蔬菜，你还将获得一些新特权：每天早餐或午餐可吃两片全麦面包，因为麸皮能够减缓食物和它所含的热量的吸收，你甚至还可以涂上一层薄薄的黄油；每周能吃一次不用油类佐料的淀粉类食物，如面条、米饭、玉米粥、粗米粉等 ，但绝不要超过200g；每周可放开胃口吃一次大餐，允许的菜单包括一道前菜、一道主菜和一个甜品。请注意，海量大盘、一菜多份都绝对不允许；每天午间、晚间都可以吃一些水果，一只苹果或两只杏子都是不错选择。但不建议立刻开始吃香蕉、葡萄、樱桃这类高热量水果。 “巩固期 ”绝不松懈 如果你坚持走到了这一阶段并已经达到了理想的目标体重，那不得不向你道一句恭喜，因为这标志着你已经可以停止通常意义上的 “节食 ”了。但 “巩固期 ”还将持续一个月，因为这一阶段极易反弹，一定要 hold 住！ 在这一阶段，不要再抱有侥幸心理重拾之前的不良 饮食习惯，比如甜点、巧克力、奶油这种 “瘦子杀手 ”还是小心为妙。坚持一些前两个阶段所采取的措施，外加 “每周四只吃蛋白质食物 ”这一杀手锏秘诀，就能确保你在一生中维持良好身材。请记住，是 “只吃蛋白质食物 ”，任何其他类如蔬菜、水果、面包、碳水化合物类食物都不能碰！只要有蛋白质，就能弥补营养不足，仍属健康。 在 “巩固期 ”里除周四以外的时间内，每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明【精选】杜肯饮食减肥方案推荐， 3个月现苗条身材 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 显降低卡路里。因为富含纤维的燕麦麸皮是唯一减肥的食物，能够在消化系统中膨胀，并在通过消化的过程中带走油脂、糖分和热量。 以上就是杜肯饮食减肥方案的介绍 啦，用杜肯 来给自己一份惊喜吧。试试看，用两三个月的时间说不定就会让身体和生活发生不小的改变哦。