冬季养生食物，冬季养生食谱，冬季养生方法.docx

【精选】冬季养生食物，冬季养生食谱，冬季养生方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生食物，冬季养生食谱，冬季养生方法 -WORD版 导读： 一、冬天养生吃什么好 二、冬季健康饮食的原则 三、冬季养生的最好方法 冬天养生吃什么好 1、冬天养生吃什么蔬菜好 1.1、冬笋：冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜。 1.2、冬菇：香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。 2、冬天养生吃什么水果好 2.1、橙子：冬季是橙子的高产期，橙子中含有丰富的维生素 C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为 “疗疾佳果 ”。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。 2.2、冬枣：冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素 C【精选】冬季养生食物，冬季养生食谱，冬季养生方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含 有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。 3、冬季养生喝什么汤膳好 3.1、山药小排汤。用料：小排 400克，山药 150克，枸杞 10克，胡萝卜 30克，生姜 3片，家乐浓汤宝猪骨汤 1块， 3碗水 (约 750毫升 )。 制作要点：排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，山药、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。锅内倒 3碗清水，加入姜片，待水煮开之后，将浓汤宝放进锅中，搅拌至完全融化。 放入小排、胡萝卜、山药和枸杞，待水沸腾冒气后扣上盖子加热 15分钟即可。 3.2、红枣乳鸽汤。用料：炙百部 12克、红枣 4个、乳鸽 1只、生姜2片。 制作要点：炙百部、红枣洗净，并将红枣去核。乳鸽宰洗净，去毛爪、脏杂，置沸水稍滚片刻，洗净。与生姜放进瓦煲内，加入清水 1500毫升 (6 碗量 )，武火煲沸后，改为文火煲 2 小时，调入适量食盐和少许生油便可。 冬季健康饮食的原则 1、食物足量，营养均衡 冬季天气寒冷，生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内【精选】冬季养生食物，冬季养生食谱，冬季养生方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤 -八两的谷类食物，除了馒头、 米饭、窝头等，可以 “软硬兼施 ”，经常喝粥。 2、适量补充，点到为止 冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素 D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素 C、维生素 D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量 ! 冬季养生的最好方法 1、精神养生 冬季应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺 激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。 2、护脚保暖 俗话说 “寒从脚下起 ”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚 2030 分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，【精选】冬季养生食物，冬季养生食谱，冬季养生方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 则能使气血循环达到事半功倍的效果。 3、睡眠充足 冬季早睡晚起。一般 8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡 1 小 时 ;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。