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【精选】 锻炼括弧肌， 括弧肌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 锻炼括弧肌， 括弧肌 -WORD版 导读： 一、如何锻炼括弧肌 1. 如何锻炼括弧肌呢 2. 锻炼括弧肌吃什么好 3. 收紧括弧肌有哪些方法 二、括弧肌松弛是什么原因 三、括弧肌松弛有什么影响 如何锻炼括弧肌 1、如何锻炼括弧肌呢 1.1、床沿合腿 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。 1.2、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 1.3、提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地【精选】 锻炼括弧肌， 括弧肌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 锻练盆腔肌肉。 1.4、收缩运动 仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续 3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 1.5、瑜伽缩阴 盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气 8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆 10次。 2、锻炼括弧肌吃什么好 2.1、橙子酒酿 橙子富含维生素 C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。 缩阴吃法：橙子酒酿 。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。 2.2、西柚汁 西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素 C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。 缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，【精选】 锻炼括弧肌， 括弧肌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水 130ml，冰块几块。 2.3、鱼腥草猪肺汤 材料：鲜鱼腥草 60 克，猪肺约 200 克，精盐适量。做法：将猪肺切成块状，用手挤洗去除泡沫，加 清水适量煲汤，用精盐少许调味，饮汤食猪肺。 3、收紧括弧肌有哪些方法 3.1、阴道整形 阴道修复手术也称为阴道紧缩术，在国外是很普遍的妇科整形手术，我们中国近年来也展开了这类服务。这是一项小手术，对以后怀孕分娩均没有负面影响。但妈妈在挑选医疗机构时应选择大型的正规医院进行手术，以保证手术效果。 3.2、按摩法 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做 5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。 3.3、药物缩阴 目前市 场上出现一些缩阴产品，其原理是通过把一些药物成分 (或一定化学物质 )涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。 【精选】 锻炼括弧肌， 括弧肌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 这种产品的优点是见效快，缺点是用药的时候有效果，一旦停药，阴道松弛又失而复得，也就是说效果不是持久的。而且用药物对人体往往要有一定的伤害。 括弧肌松弛是什么原因 1、自然分娩 阴道松弛大多数发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大松弛收缩力下降的妇女中。 2、性爱频繁 一般女性 60岁以后或性史超过 30年，阴道因使用年 限长、经常拉伸而老化松弛。 3、多次人流 人流、药流后的女性，下阴发生 “两次突变 ”：女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁。 括弧肌松弛有什么影响 1、男性在过性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦阴道松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻性生活的质量。 【精选】 锻炼括弧肌， 括弧肌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 2、阴道松弛后容易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染。 3、阴道松弛容易造成女性应力性尿失 禁，一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高，就可能引发尿失禁。 4、阴道松弛，一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于启齿状态，就很轻易发生细菌感染。